คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 3
1. หนักเกินไปครับ
2. ผมว่าซื้อเหอะ อันไม่กี่ตัง
3. ถ้าเป็นอันนี้ ผมไม่ได้ดูถูกนะ คุณจะยกถึง 5 ครั้งหรือเปล่า ถึงยกได้จะได้กี่เซ็ต และคุณเคยยกแล้วหรือเป็นมือใหม่ ถ้าไม่เคยเล่นไม่แนะนำอย่างยิ่ง
4. ไม่ขนาดนั้น กล้ามไม่ขึ้นง่ายอย่างที่คุณคิด ต้องเน้นให้ถูกส่วน แรงให้ถึง ปวดให้ถึง และกินเพื่อฟื้นกล้ามเนื้อขึ้นมาจึงจะได้ผล มันไม่จบแค่ปั๊ม ๆ แล้วจะขึ้น
5. ยกไปตามปกติโดยเลือกน้ำหนักท่าที่ยกไหวก่อน เล่นด้วยจำนวนครั้งที่คิดว่าปวดล้าจนยกไม่ไหวพอดี ส่วนมากจะอยู่ที่ 8-12 ครั้งต่อเซ็ท ยก 4 เซ็ท ยกแบบนี้ให้ปวดล้า และกินโปรตีนเพื่อซ่อมแซม พักผ่อนให้เพียงพอ รับรองไม่มีกล้ามปู มันไม่ขึ้นง่ายขนาดนั้น ถ้าจะอัดให้ขึ้นถึงขนาดนั้นโอ้ย เขาเล่นหนักกว่านี้เยอะครับ กินเยอะกว่านี้ด้วย
2. ผมว่าซื้อเหอะ อันไม่กี่ตัง
3. ถ้าเป็นอันนี้ ผมไม่ได้ดูถูกนะ คุณจะยกถึง 5 ครั้งหรือเปล่า ถึงยกได้จะได้กี่เซ็ต และคุณเคยยกแล้วหรือเป็นมือใหม่ ถ้าไม่เคยเล่นไม่แนะนำอย่างยิ่ง
4. ไม่ขนาดนั้น กล้ามไม่ขึ้นง่ายอย่างที่คุณคิด ต้องเน้นให้ถูกส่วน แรงให้ถึง ปวดให้ถึง และกินเพื่อฟื้นกล้ามเนื้อขึ้นมาจึงจะได้ผล มันไม่จบแค่ปั๊ม ๆ แล้วจะขึ้น
5. ยกไปตามปกติโดยเลือกน้ำหนักท่าที่ยกไหวก่อน เล่นด้วยจำนวนครั้งที่คิดว่าปวดล้าจนยกไม่ไหวพอดี ส่วนมากจะอยู่ที่ 8-12 ครั้งต่อเซ็ท ยก 4 เซ็ท ยกแบบนี้ให้ปวดล้า และกินโปรตีนเพื่อซ่อมแซม พักผ่อนให้เพียงพอ รับรองไม่มีกล้ามปู มันไม่ขึ้นง่ายขนาดนั้น ถ้าจะอัดให้ขึ้นถึงขนาดนั้นโอ้ย เขาเล่นหนักกว่านี้เยอะครับ กินเยอะกว่านี้ด้วย
แสดงความคิดเห็น
มือใหม่อยากสอบถามเรื่องการบริหารด้วยดัมเบลครับ
แต่ใส่เยอะเกินไปหน่อย ได้สำเร็จแล้ว 17 กก ครับ
จึงอยากทราบว่า...
1 มันหนักไปสำหรับผู้เริ่มเล่นอย่างผมไหมครับ ???
2 ผมต้องทำอันใหม่ที่น้ำหนักน้อยกว่าอันนี้หรือปล่าวครับ????
3 ถ้าใช้อันนี้ได้เลยแต่บริหารน้อยครั้งแทนได้ไหม??
4 การบริหารด้วยดัมเบลนี้จะทำให้ผมมีแขนแบบนักเพาะกาย(กล้ามปู)ไหมครับ???
5 ถ้าไม่ให้มี กล้ามแขน และ อก เป็นกล้ามปูต้องบริหารอย่างไรครับ??? (เคยวิดพื้น กับ โหนบาร์(ตามเทศบาล) แขนมาน้อย แต่แถม อก มาจนเกะกะครับ #รูปร่างผมหนาด้วย)
#ผมอยากมีกล้าม(แขนใหญ่แต่กล้ามไม่ชัด เพราะเคยอ้วน) แต่ผมไม่อยากเป็นกล้ามปู ตอนนี้ตัวใหญ่แล้ว ครับ
ปล.คำถามหลังๆอาจจะไม่เกี่ยวกับดัมเบลเท่าไหร่ขอโทษครับ