ยิ่งสถานการณ์แย่ ความคิดเรายิ่งจะแย่ตาม (ตามกฎแรงดึงดูด ยิ่งเกลียด ยิ่งเจอ อะไรประมาณนั้น)
ตอนนี้ต้องออกห่างจากสิ่งแวดล้อมที่ทำให้หงุดหงิดนั้นก่อน
เพราะในระหว่างเวลาแบบนี้ ยิ่งเราคาดหวังอะไรให้ได้ดั่งใจ ถ้ายิ่งไม่ได้ดั่งใจ จะยิ่งพาลประสาทเสียไปกันใหญ่

นิ่ง หายใจเข้าออกลึกๆๆ
ถ้าสงบตัวเองไม่ได้
หาคนที่ไว้ใจ เข้าใจคุยระบายไปก่อน
หรือหาอะไรทำ ที่เบี่ยงเบนความสนใจไปจากความคิดในเรื่องลบๆ ก่อน ตามความถนัด
นั่งนิ่งๆ กินน้ำเย็น ออกไปสูดลมเย็น ๆ ตรงระเบียง ช้อป ร้องเพลง กิน
หรือ โทรไประบายกรมสุขภาพจิตฟรี 1323

อาจจะสมัครเข้าโปรแกรมแชท ที่ไม่ต้องระบุตัวตน (หรือมาระบายใน pantip นี่ละ ซึ่งคุณกำลังทำอยู่)
จะได้ไม่ต้องพะวง ในการเปิดเผยตัวตน
แล้วแต่ความถนัดของแต่ละคน

ถ้าเรานอยด์ เราชอบพูด ระบายออกทางเสียง
วิธีการแก้สำหรับเราที่ผ่านมาคือ
เราต้องหาทางระบาย โดยการพูด
โดยเราจะไปหาโหลดโปรแกรมแชทมา ในวันที่นอยด์เลยละ ไปซื้อซิมอีกเบอร์มาไว้แชทโดยเฉพาะ
(เราไม่ระบายกับเพื่อน หรือคนรู้จักนะ เพราะบางที ก็ไม่อยากให้รู้ หรือรบกวน
ส่วนมากเพื่อนจะมาระบายกับเรามากกว่า เพราะเค้าคิดว่าเราเข้มแข็งไง)

โหลดโปรแกรมแชทไว้ระบาย เอาไว้แชร์กับเพื่อนใหม่
บางทีก็ได้อะไรดีๆ จากคนในแชทเยอะเลย ถ้าใช้ให้เป็นนะ
กฎสำหรับเรา เราจะไม่เปิดเผยตัวตน ไม่ว่าทางไหน (เราไม่มีความยึดติด ผูกพันธ์กัคนในแชทอยู่แล้ว แค่ไว้คุยระบาย)
ไม่นัดเจอใคร ถ้ามีคนคุยแล้วเข้าใจ คุยเฮฮา สนุก ได้ผลเลย หายอาการนอยด์ เพราะสำหรับเราเราชอบพูดระบายอยู่แล้ว

ถ้าไม่มีคนคุย ทำไรไม่ได้ดั่งใจ
ก็อาบน้ำสงบใจ ทำให้ตัวเองหลับไปก่อนเลย
ไม่งั้นก็สวดมนต์  นั่งสมาธิ ตื่นมาก็หายนะ สติจะกลับมาเอง

ตอนนี้เรามีปัญหาคือ บางทีเรานอยด์ ไปหาเพื่อนคุยในโปรแกรมแชท
แล้วมันเคยอารมณ์ดี สมองเราก็ะจดจำว่า นอยด์ - ไปแชท แล้ว จะอารมณ์ดี
แล้วพอเรานอยด์อีกครั้ง เราจะหาเพื่อนคุยในโปรแกรมแชท
ไม่ทันใจ เหมือนคนลงแดงเลย
ซึ่งเราไม่อยากเป็นแบบนี้ เพราะเหมือนะต้องหาคนระบายมาให้ทันใจ
เหมือนบางที ไม่มั่นใในการะพึ่งสติของตัวเอง

ตอนนี้ชีวิตเราเริ่มมีความสุขมากขึ้น จากแต่ก่อน ทุกข์ไปหลายๆ เรื่อง เพราะคุมสติไม่เป็น
และผิดหวัง จากการหวังมากไป
เดี๋ยวนี้เลยไม่คาดหวังอะไร แค่ทำหน้าที่ให้ดีที่สุด
แต่กลับมีแต่สิ่งดีๆ ตามมา ตอนไม่คาดหวัง แปลกมาก

ตอนนี้เรากำฝึกให้ตัวเอง อยู่ได้ด้วยสติตัวเองให้ได้
โดยการงดคุย
ไม่ว่าจะดีใจ เสียใจ
เพราะเราอยากพึงสติ อยากมั่นใในสติตัวเองให้ได้จริงๆ

เพราะโปรแกรมแชท พอคุยๆ ไป ส่วนมาก เค้าก็อยากรู้จักตัวตนเรา
เราก็ต้องจบไป เพราะเราจะไม่เปิดเผยตัวตน ต้องหาคนแชทไปเรื่อยๆ
(แต่าถ้าไม่คิดอะไรมาก ก็เป็นการระบายออกที่ดีนะ เพราะเราผ่านอาการนอยด์ต่างๆ มาได้ เพราะเพื่อนในแชทออนไลน์เลยละ แต่ต้องใช้ให้เป็น)

สรุป
ถ้าเกิดอาการเซ็งๆ แบบนี้ ต้องนิ่ง หายใจเข้าออกลึก ดูลมหายใจ จะได้ไม่ฟุ้ง
หาไรทำ ตามความถนัด อย่าให้ความรู้สึกลบนำทาง
พอผ่านไปสักพักเราจะมีสติ แล้วสติจะนำทางเอง

แล้ววันนี้มันจะผ่านไป เรามองกลับมาในวันข้างหน้า วันนี้ก็จะเป็นแค่วันหนึ่ง
ไม่มีอะไรที่เลวร้ายตลอดไป ทุกชีวิตมีขึ้นลง
ดีใจ ก็อย่าเหลิง
เสียใจ ก็อย่าท้อ

ตราบใดที่ยังไม่ใช่พระอรหันต์ ความรู้สึกก็จะมีดี ร้าย ผุดขึ้นมาแบบนี้ ต้องมีสติ รับรู้ให้ทัน
ทำใจให้เป็นกลาง กับทุกเรื่อง เพราะชีวิตนี้ไม่มีอะไรยึดได้
มันยาก แต่ค่อยๆ ฝึกไป

วันไหนเราเข้มแข็งแล้ว เราก็เผื่อเเผ่ไปช่วยคนอื่น
เราจะยิ่งเห็นค่าตัวเองมากขึ้น
ยิ่งให้ จะยิ่งได้

สู้ๆ นะ เดี๋ยวมันจะผ่านไป