การออกกำลังกาย หากต้องการดึงข้อให้ได้มากๆ วิดพื้นได้หลายครั้ง และซิดอัพได้เยอะ วิ่งเร็วกับอึดขึ้น ที่สำคัญทำให้กล้ามเนื้อมีแรงมากขึ้นและอึดขึ้น ระหว่างการทำสี่อย่างนี้ประจำหรือใช้การจัดตารางออกกำลังกายในส่วนของกล้ามเนื้อที่ช่วยในการ ดึงข้อ วิดพื้น ซิดอัพ โดยการเล่น อก หลัง แขน ท้อง ขาแบบไหนได้ผลดีสุดและเร็วที่สุด