ใครบอกจขกท. น้อยเกินไป ผมไม่เห็นด้วยครับ คนเราเริ่มต้น ต่อให้10นาทีถ้าเขาไม่ไหวก็คือไม่ไหวคือหักโหมของเขาคุณรู้หรือไงว่า จขกท.เล่นมากี่วันกี่เดือนกี่ปี ทำไมครับพวกคุณไม่เคยเล่น "น้อย" แบบนั้นหรอครับ และผมดูจากที่จขกท.ตั้งผมว่าเขาเพิ่งเริ่มด้วยซ้ำและมันหักโหมเกินไปสำหรับเขา จะให้เขาไปเดินไปวิ่ง10กม.เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นที่พึ่งเริ่มไม่ได้นะครับ

ส่วนจขกท.นะครับ วิธีการเล่นที่ถูกต้อง ไม่ต้องไปมองที่กิโลเมตรครับ มองที่เวลาสำหรับการคาดิโอ 45-60 นาที เล่นอย่างต่อเนื่องเช่นวิ่งก็วิ่งอย่างต่อเนื่อง กระโดดเชือก ว่ายน้ำ พักได้แต่ไม่ควรหยุดเกิน1นาที และควรมีการเคลื่อนไหวอยู่ตลอด ต่อให้วิ่งกับที่ คุณก็ต้องทำให้ครบ45-60นาที พึ่งเริ่มอะไรๆก็ไม่สำคัญเท่าความอดทนครับ
ผมเคยเดินบนลู่แค่ระดับ2-3 เวลาแค่30นาทีก็จะตายแล้วแบบหอบแฮ่กๆอย่างหมาเลย จนตอนนี้ผมสามารถวิ่งที่ความเร็ว 7.5 ได้แล้วครับ

อย่าท้อครับ

นมเปรี้ยวกับโซดาเลิกกินครับน้ำตาลและแก๊สและถ้ากินไปนานๆจะส่งผลต่อระบบขับถ่าย แอปเปิ้ลเขียวกินได้ครับ ตอนเย็นควรกินเป็นเนื้อสัตว์และผักผลไม้ครับ เลี่ยงไขมัน เลี่ยงคารโบไฮเดรต ถ้าเลี่ยงไม่ได้ให้กินแต่น้อย ออกกำลังกายทุกวัน สู้ๆครับ