1 ถ้าผมเลิกดื่มน้ำหวาน เช่นน้ำอัดลม
2 กระโดดเชือกวันละ 20 นาที
3 ทานอาหารมือ เย็นน้อยลงครึ่งหนึ่ง มื้ออื่นเต็มที่
4 มาร์คหน้าทุกวัน
5 ขัดผิววันละ 2 อาทิตย์
6 ดื่มยาน้ำระดมพล ล้างน้ำเหลือง วันละครึ่งขวด
7 ซิตอัพ + ดันพื้น วัน ละ ดันพื้น20 ซิตอัพ 50
ทำอย่างนี้ตลอด 1 เดือนจะเกิดอะไรขึ้นกับผม ผมอายุ 16 ครับ