สวัสดีครับ ผมเป็นคนนอนยากตั้งแต่เด็กๆแล้วครับ (นอนห้าทุ่มเที่ยงคืนตั้งแต่ประถม ไม่ได้อยากนอนดึกนะครับ แต่นอนไม่หลับ) ส่วนหนึ่งน่าจะติดมาจากแม่ เพราะแม่ก็นอนยากเหมือนกัน แต่อาการยังไม่รุนแรง ยังไม่ถึงขั้นต้องพบแพทย์ ผมออกกำลังเป็นประจำอยู่แล้ว ปกติวันไหนที่มีออกกำลังก็จะหลับง่ายหลับเร็วหน่อย แต่ก็จะตื่นง่ายอยู่ดีครับ บางทีแค่ได้ยินเสียงจิ้งจกร้องก็สะดุ้งตื่นแล้ว แล้วกว่าจะหลับต่อได้ก็นานมาก หรือถ้าโชคร้ายไปสะดุ้งตื่นซักตีสี่ ก็จะนอนต่อไม่ได้เลย เป็นแบบนี้มานานแล้วครับ

แต่ช่วงนี้อยู่ดีๆก็อาการหนักมากขึ้น น่าจะเป็นเพราะมีเรื่องเครียดเรื่องกังวลหลายๆอย่าง (จริงๆตัวผมไม่รู้สึกว่าตัวเองเครียดเลย แต่มันคงอยู่ในระดับจิตใต้สำนึก) จนผมต้องกินยานอนหลับที่แม่ใช้อยู่ (จำชื่อยาไม่ได้ กระดาษห่อสีเหลือง แม่ขอมาจากแพทย์ครับ) แต่ผมไม่ค่อยชอบยาตัวนี้ เพราะมันทำให้ง่วงจริง แต่ไม่ได้ช่วยให้หลับสนิท ยังมีสะดุ้งตื่นบ้าง และตอนเช้าตื่นมาจะเพลียมาก

ผมคิดว่ายาแวเลียมดีกว่า ผมเคยลองทานเพราะเพิ่งทำเลสิคมา แล้วแพทย์ให้มา 4 เม็ด เป็นแวเลียม 2 mg ทานแล้วไม่ได้รู้สึกง่วงทันที แต่หัวจะโล่งๆ ทำให้หลับง่าย หลับสนิท และตื่นมาไม่เพลียด้วย แต่เข้าใจว่าหาซื้อเองไม่ได้ แล้วผมก็ไม่กล้าทานเยอะด้วย เพราะกลัวติด

ก็เลยลองหาข้อมูลในเน็ต มีคนแนะนำให้ทานแบนเนอร์สีส้ม แต่พอผมเข้าไปดูสรรพคุณในหน้าเว็บของแบนเนอร์เอง เหมือนว่าสีแดงจะช่วยเรื่องการนอนหลับมากกว่า (เหมือนที่โฆษณาอยู่ตอนนี้ เรื่องกรดอะมิโนจำเป็นช่วยให้ร่างกายพักผ่อนเต็มที่) ก็เลยไม่แน่ใจว่าถ้าจะทานแบนเนอร์ ต้องทานสีไหนกันแน่

แล้วก็เจอกระทู้นี้ครับ http://ppantip.com/topic/33655794 สนใจเมลาโทนิน แต่เห็นว่าไม่มีขายตามร้านขายยาในไทย ต้องสั่งจากเว็บ ก็กลัวจะเจอยาปลอมอีก

อีกตัวที่สนใจจากในกระทู้ด้านบนก็คือ Valian X ของ Mega We care อันนี้ผมไม่แน่ใจว่าเป็นตัวยาเดียวกับแวเลียมเลย หรือแค่ตั้งชื่อเลียนแบบเฉยๆ

แล้วก็วิตามินบีรวม เช่น นิวโรเบียน หรือของพวก Blackmores แต่ไม่แน่ใจว่าถ้าต้องการผลช่วยให้หลับง่าย ต้องทานช่วงไหนกันแน่ บางท่านก็แนะนำให้ทานเช้า บางท่านก็แนะนำให้ทานก่อนนอน

สรุปคำถามเป็นประเด็นอ่านง่ายๆตามนี้ครับ

1. แวเลียม 2mg หาซื้อได้เองตามร้านขายยาหรือคลีนิคหรือไม่? ถ้าทานประจำจะทำให้ติดยาหรือไม่?
2. แบนเนอร์โปรตีน ถ้าจะทานเพื่อช่วยเรื่องนอนหลับ ต้องทานสีแดงหรือสีส้มกันแน่?
3. เมลาโทนีน ให้ผลคล้ายแวเลียมหรือไม่? หรือให้ผลเหมือนยานอนหลับ คือทำให้ง่วง แต่ไม่ได้ช่วยเรื่องหลับสนิท และตื่นมาเพลีย และถ้าต้องซื้อทางเน็ท มีโอกาสเจอยาปลอมหรือไม่?
4. Valian X ของ Mega We care (หรือยี่ห้ออื่นก็ได้) ให้ผลเหมือนแวเลียมหรือไม่? ตัวยาชนิดเดียวกันหรือไม่?
5. วิตามินบีรวม มีผลช่วยให้หลับง่ายหรือไม่? ถ้ามีผลและจะทานให้ได้ผล ต้องทานช่วงเวลาไหนของวันกันแน่?
6. ถ้ามีทางเลือกอื่นๆ ผมรบกวนขอคำแนะนำด้วยครับ จะเป็นพระคุณอย่างสูง

ปกติวันไหนที่ผมไปฟิตเนส ผมจะหลับง่ายหลับสบาย แต่อย่างวันอาทิตย์ที่ผ่านมา ผมฟิตเนสสองชั่วโมงครึ่ง เหนื่อยมาก กะว่ากลับบ้านจะรีบนอนเพราะคงหลับสบายแน่ แต่นอนหลับๆตื่นๆทั้งคืน แบบเหมือนจะหลับ แต่ยังรู้สึกตัว พร้อมตื่นตลอดเวลา (หลายๆท่านคงเคยเป็นเหมือนกัน) วันจันทร์เลยโทรมมาก คิดว่าคืนวันจันทร์คงหลับสบายแน่เพราะคืนก่อนหน้าไม่ได้นอน ปรากฏว่าก็ยังนอนไม่ได้ ผมเข้านอนตั้งแต่สี่ทุ่มครึ่ง แต่นอนไม่ได้ ต้องลุกขึ้นมากินยาตอนตีหนึ่ง ถึงจะหลับได้ (แต่ก็หลับไม่สนิท เพราะมีฝันตลอด) ตอนนี้ขอบตาคล้ำมาก สิวขึ้นเต็มหน้า สภาพโทรมสุดๆ จะไปฟิตเนสก็ไม่ไหว เพราะไม่มีแรงเลย

ยังไงขอคำแนะนำจากผู้มีประสบการณ์ด้วยนะครับ อ้อ ถ้าจะแนะนำว่าให้ออกกำลังให้เหนื่อยหรือให้สวดมนต์ ผมทำอยู่แล้วนะครับ แต่ไม่ได้ผล

ขอบพระคุณล่วงหน้าครับ ขอให้หลับง่ายหลับสบายกันทุกคนนะครับ