ในข้าวก็มีโปรตีน ครับ  กล้ามมันจะเริ่มมี มันมาจากสารอาหารทั้งหมด ไม่ได้สำคัญแค่โปรตีน แต่โปรตีนก็คือตัวหลัก                            
สาเหตุที่รูปร่างคุณเปลี่ยนแปลง  ผมไม่รู้ว่าอันนี้เรื่องแต่ง เพราะ ไปดูYoutube ได้รับข้อมูลมาแล้วมาตั้งให้คนมาซักค้านไหม?                            
                            
ผมพูดอยู่เสมอว่า อย่าไปชั่งตรามันบ่อยนัก ผมนี่แทบไม่เคยแตะ คือ ถ้าใส่เสื้อ แล้วเราจะรู้ว่ารูปร่างเรามันไปในทิศทางไหน                            
                            
คือจากข้อมูลรอบแรก  สิ่งที่ไม่ควรคือ ขนมปัง เพราะไขมันไม่ดีมันเยอะ   แล้วมันส่งผลยังไง เดี๋ยวจะบอกตอนท้าย                            
                            
กินนมวันละลิตรครึ่งผ่านแน่นอน                            
กินข้าววันละ4มื้อ  อันนี้ เป็นสิ่ง ที่คนผอมส่วนใหญ่เข้าใจผิดมากๆ  เฮ้ย กินเยอะแล้ว                            
ใน4มื้อคุณมีอะไรในนั้นบ้างหลายคนไม่เคยบอก                            
                            
ผมจะบอกให้ว่า อาหารผม สมัยผมเริ่มจับทางได้  คือ ที่ผมมาตอบให้เนี่ย เพราะผมเข้าใจคำถามที่มีในหัวพวกคุณหมดแหละ                            
อกไก่ วันละ 800 กรัม  โยเกิร์ต(ไม่ดีมากนักเพราะน้ำตาลเยอะ) วันละ2-3ถ้วย  นมดื่มแทบจะแทนน้ำ                            
ช่วงระหว่างมื้อหลัก ก็ซัดทูน่ากระป๋อง แบบเพียวๆ แค่เทน้ำออกจากประป๋อง  ซึ่ง ผมเป็นคนไม่เรื่องมากเรื่องรสชาติอาหาร                            
ผัก ผลไม้ สำคัญเลย มากด้วย  ผมเป็นคนไม่กินน้ำพริก ก็เลยไปกินผักของพวกฝรั่งแทน ก็ซื้อสลัดบาร์นี่แหละ ใส่พวกธัญพืชด้วย                            
นอกจากอกไก่   ผมยังกินปลาในระหว่างวัน หรือตอนค่ำๆเพราะไม่หนักท้องมาก                              
                            
ส่วนช่วง Bulk ผม ดื่มเบียร์ด้วย  อันนี้แล้วแต่คนเราตอบสนองนะครับ   ออกจากทฤษฎีมาบ้าง                            
ลืม บอกไปว่าไข่ อย่างต่ำ 6 ฟอง ซึ่งปกติ พวกเพาะกายวันละ 8อย่างต่ำ                            
                            
นี่ขนาดผมกินขนาดนี้นะครับ    เพราะฉะนั้น ฝากถึงมือใหม่ทั้งหลายที่เข้ามาอ่านด้วย  ว่าอย่ากลัวใหญ่ ถ้ายังกินไม่ได้เท่านี้                            
เพราะมันมีกระทู้แนวๆนี้ มาทุกสัปดาห์                            
                            
ส่วนการที่คุณ ดันพื้น เซทละ5นาที เป็นไปไม่ได้หรอกครับ สำหรับคนที่ยังไม่แข็งแรง                              
เพราะผมประมาณเอา 50ครั้ง น่าจะอยู่ที่ 3นาที ไม่เกินนี้  แบบMovement ถูกต้อง                            
แล้วอีกสิ่งนึง ที่ยิ่งเป็นไปไม่ได้เลยคือ  ก๊อกสองสำหรับมือใหม่                            
สมมุติว่า คุณ ดันเซ็ทแรกช่วงเช้า  เซ็ทสองช่วงบ่าย   ผมประมาณเอาว่า แขนคุณมีโอกาสหมดแรงสูงมากแล้ว                            
ถ้าใครฝึกจริงๆจังๆจะเข้าใจ ว่าสิ่งที่ผมพูดมันคือเรื่องจริง                            
                            
ทีนี้วกกลับมา น้ำหนักที่ขึ้นมา ร่างกายที่เป็นรูปมากขึ้น  มันจะสะท้อน สิ่งที่คุณกินว่าในสิงที่เพิ่มเข้ามา                            
คุณกินอะไรไป อย่าง สะสมไขมันไม่ดีเข้าไปเยอะๆ ตัวคุณก็จะพองๆ แล้วก็โอกาสที่จะได้กล้ามที่คมชัดสวยงาม                            
เคยเห็นไหม ครับ บางคน บวมทั้งปีทั้งชาติ  แต่บางคนก็ต้องการเพื่อเพิ่มขนาดก่อนไปรีด  ซึ่งมันจะสวยงามก็ตอนรีด                            
แล้วเวลาคุณหยุดเล่นไป   มันจะมีประโยคคลาสสิค  ว่า เล่นกล้าม เลิกเล่นแล้วอ้วน                              
                            
สุดท้ายข้าว ช่วยทำให้ตัวคุณหนาขึ้นได้ และเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ  บางคนกินแต่โปรตีนไม่กินคาร์บ                            
ก็ไม่ได้ช่วยอะไร                            
                            
แต่นับถือที่ จขกท. กล้ายอมรับตรงๆว่าเป็นคนไม่ชอบกินอยู่แล้ว ซึ่งนั่นมันคือปัญหาใหญ่ของคนที่ผอม                            
อยากใหญ่ ต้อง กิน ครับ  เล่นมาหนักซ้อมมาดี ขาดการกิน เหมือน เครื่องจักรไม่ได้ถูกบำรุงรักษา                            
อาหารแต่ละมื้อ มีความสำคัญต่อพัฒนาการร่างกายมาก หิวไม่หิวถึงเวลาต้องกิน                            
บางคนบอก กินวัน4มื้อ แต่แล้วแต่อารมณ์ ไม่หิวก้ยังไม่กิน แบบนี้ก็ผิด