การออกกำลังกายในคนที่เป็นเบาหวาน มีเป้าหมายเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลเป็นหลัก แต่ในคนที่ปฏิบัติจริงก็จะรู้ว่าการออกกำลังกายทำให้ได้อะไรตามมาอีกมาก รูปร่างผิวพรรณดูสดชื่น สุขภาพดี อารมณ์ดี และยังพาเราไปสู่สังคมดีๆ บางคนก็อาจเจอเพื่อนคนสำคัญ หรือเนื้อคู่ได้จากสวนสาธารณะ หรือฟิตเนสก็ได้นะครับ

ไม่ว่าจะมีเป้าหมายอะไร การออกกำลังกายก็ดีเสมอครับ

แล้วสำหรับคนทั่วไปที่เป็นเบาหวาน การออกกำลังกายแบบไหนถึงจะได้ประสิทธิภาพที่สุด

ถ้าจะเอาแบบสั้นๆก็คือ

ออกกำลังกายหนักปานกลาง เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน 30-50 นาทีต่อวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์

ถ้าจะให้ดีขึ้นไปอีก เสริมด้วยการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือฟิตเนส 2 ครั้ง / สัปดาห์

กล้ามเนื้อที่มากขึ้นจะเอาน้ำตาลไปใช้ได้ดีขึ้น ผลคือร่างกายจะควบคุมน้ำตาลได้ดีขึ้น

ทั้งนี้ทั้งนั้น คนเป็นเบาหวานควรทราบผลเสียบางอย่าง ที่อาจจะเกิดจากการออกกำลังกายได้ครับ


ในกรณีที่มีความเสี่ยงโรคหัวใจ หรือคนสูงอายุมาก ในกลุ่มนี้แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อน หรือออกกำลังกายแบบเบาแทน เช่น เดินเร็ว ทำสวน งานบ้าน เพราะหากออกกำลังกายหนักไป อาจทำให้เกิดอันตรายได้ง่ายกว่าครับ เช่น กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด หรืออุบัติเหตุอื่นๆ

1.ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (Hypoglycemia) เพราะการออกกำลังกายจะใช้น้ำตาลในเลือด อาจทำให้น้ำตาลต่ำ โดยเฉพาะในคนที่ฉีดยาอินซูลิน ถ้ามีอาการหน้ามืด ใจสั่น เหงื่อแตก ตัวเย็นผิดปกติ ให้หยุดออกกำลังกาย ทานน้ำหวาน หรืออมลูกอมทันทีครับ

2.ในคนที่เบาหวานขึ้นตาจนมีเส้นเลือดฝอยโป่งพอง ควรปรึกษาจักษุแพทย์ หรือเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก เช่น ยกน้ำหนัก เพราะจะเสี่ยงทำให้หลอดเลือดฝอยในตาแตกได้

3.ในคนที่ปลายประสาทเสื่อม เท้าชา ควรสวมรองเท้าที่มิดชิดและเข้ากับสรีระขณะออกกำลังกาย โดยเฉพาะการวิ่ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เท้าโดยไม่รู้ตัว

เบาหวานมอบโอกาสที่ดีให้เราได้ดูแลตัวเอง บางคนกลับมาแข็งแรงกว่าตอนไม่มีโรคเบาหวานเสียอีก

ขอให้ทุกคนสุขภาพดีครับ

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ผมเป็นหมอครับ

และกำลังทำเพจเกี่ยวกับสุขภาพแบบง่ายๆ Facebook : https://www.facebook.com/qiniccom/

สำหรับใครที่มีคำถาม หรืออยากแชร์ประสบการณ์ในการดูแลรักษาโรคต่างๆ ผมยินดีครับ