ตอนนี้ผมสูง 175 หนัก 75 เปอเซน fat วัดได้อยู่ที่ 23-24 ครับ อายุ 30 เล่นเวทสัปดาห์ละ 3-4 วันต่อสัปดาห์
ต่อด้วยวิ่งบนลู่อีก 30 นาที
ผมเลิกงานตอน 16.30 น. แล้วไปเล่นฟิตเนสเลย กว่าจะเล่นเสร็จก็ประมาณทุ่มครึ่ง
แบบนี้คือ ผมควรกินข้าวเย็นไหมครับ หรือ กินแค่นมก็พอ เพราะ 4 ทุ่มผมก็เข้านอนแล้ว
ไม่ได้อยากลดน้ำหนักนะครับ อยากลด % Fat ครับ
รบกวนผู้มีความรู้ โปรดชี้แนะ

ขอบคุณครับ