สวัสดีคับ ผมเป็นคนที่ผอมมาก กินอะไรเท่าไหร่ก้อไม่อ้วนเลย ป่วยง่ายเลยอยากจะหันมาออกกำลังกายไห้พอมีกล้ามเนื้อกะเค้าบ้าง

เมื่อค้นเดือนที่ผ่านมาผมเข้าเกณฑ์ทหารด้วยส่วนสูง 177 รอบอก 63เซน น้ำหนักชั่งเมื่อ2วันก่อนเหลือแค่ 49กิโล
ไม่ว่าจะกินล้างผลาญ กินจุกจิก เท่าไหร่ก้อไม่เคยถึง 55กิโล ซักที

อยากจะถามเพื่อนๆหน่อยคับว่า เริ่มต้นออกกำลังกายแบบไหนก่อน ยังไงบ้างเป็นขั้นตอนๆ ไม่ค้องถึงกับป่องเป็นก้ามปู ขอแค่น้ำหรักเพิ่มดูสมส่วน กล้ามเนื้อลีนเป็นรูปเป็นร่างก้อพอ (ลีนๆ แบบพี่บัวขาว นี่ไอดอลเลยคับ)
ตอนนี้กำลังเริ่มวิ่งเหยาะๆไปก่อน เพราะเหนื่อยง่าย
ลังเลใจว่าจะซื้อเวย์โปรตีนมาช่วยเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อด้วยจะดีไหม

ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำคับ