อยากได้สิ่งไหนก็ต้องทำงานหนักแลกมาครับ
1.ผมเคยพิมพ์ไว้เมื่อปี 53 เลิกสนใจตราชั่งกันได้แล้วครับ  ใส่เสื้อแล้วสวยจบ
2.พวกบ่นกินเยอะ แล้วไม่ขึ้น  เยอะไม่จริง ถึงเยอะก็กินแต่ของไร้สาระ ไม่ใช่บอกสั่งข้าวตามสั่งเค้าตักข้าวมาให้พูน กับมีนิดเดียวแล้วบอกกินเยอะ
3.อยากมีกล้ามอก ไม่ต้องไปยิมได้ไหม? ได้ครับ แต่จะทนทานความไม่สมส่วนไหวไหม?  เช่นมีหน้าอกแต่ไหล่ห่อ หลังแบนๆ ค่อมๆ
สุดท้ายเวย์จำเป็นไหม?  ตอบให้เลยครับว่าไม่และไม่อธิบายถึงประเภทของเวย์ เพราะคนสมัยนี้ถูกจูงถูกมองว่าเวย์คือ ยาวิเศษเสกกล้ามได้
อาหารหลักไม่ถึง ผลลัพธ์คือ สิ่งเพิ่มขึ้นไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อ100%แน่ๆ พอเลิกหรือหยุดไป
สิ่งได้ คือ คนเล่นเวทพอเลิกเล่นแล้วอ้วน  อ้วนสิครับ ตอนคุณเพิ่มน้ำหนักคุณเพิ่มอะไรมา  ถ้าสิ่งที่เพิ่มาคือมวลกล้ามเนื้อ สุดท้ายมันจะสลายไปเอง
กลับมาตัวแห้งๆเหมือนเดิม

กลับไปเริ่มกิน แบ่งตารางกิน กินให้ครบ5หมู่ แล้วค่อยๆเพิ่มปริมาณ  เอาง่ายๆแค่นี้ไปทำให้ได้ก่อน
แล้วอาหารที่ตอบสนองผม อาจไม่ตอบสนองคุณก็ได้  แล้วความหายากง่ายในวัตถุดิบ ในแต่พื้นที่ด้วย รวมถึงราคา
อีกทั้งยังมีข้อจำกัดเรื่องรสนิยม จริต ความชอบทางอาหารอีก
ถ้ายังกินนมได้ไม่ถึง วันครึ่งลิตร กินไข่ไม่ถึงวัน6ฟอง กินเนื้อไม่ถึงวันละ400กรัม อย่าเพิ่งบอกเยอะครับ ยังไม่รวมผัก ผลไม้อีก อันนี้แค่เบาะๆในการเปลี่ยนแปลงรูปร่างนะครับ

กลับไปศึกษาโภชนาการก่อน แล้วปรับใช้กับร่างกายตนเอง  และอีกอย่างฝึกให้หนัก  ทุกอย่างมาจากการทำงานหนักเสมอ