สมัยก่อนผมคิดว่า
หากอยากลดพุง - กระชับหน้าท้องให้เข้ารูป
- เราต้องฝึกกล้ามท้องเยอะๆ
- คาบฝึกหนึ่ง "หลายๆ ร้อยครั้ง"
- สัปดาห์ละ 4 - 5 วัน

" ต้องหักโหมอย่างมาก..จึงจะได้ผล ! "
..
...
แต่ในความเป็นจริงแล้ว
การกระชับเข้ารูปของหน้าท้อง ไม่มีความจำเป็นต้องฝึกหนักขนาดนั้น

"ดังรูปขวามือ"
- แบ่งฝึกกล้ามท้อง เพียงสัปดาห์ละ 2 - 3 วัน
- คาบฝึกละ 2 - 3 ท่า (ประมาณ 15 - 25 นาที)
..
...
ที่เหลือ
1) เป็นการฝึกเวท - ฝึกกายบริหารกล้ามเนื้อมัดต่างๆ (อก หลัง ไหล่ แขน สะโพก & ขา)
เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง
(กล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพดีช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินทั่วทั้งตัวได้อย่างดี)

2) ประกอบฝึก Cardio ปริมาณพอเหมาะ
ที่ว่า " พอเหมาะ "
คือ
ไม่ต้องฝึกเยอะ & นานจนเกินไป
( การ Cardio เยอะๆ หนักๆ ไม่ได้หมายความว่าจะเพรียวนะ )

เพราะข้อ 3 "สำคัญกว่า"
คือ
3) การจัดสัดส่วนอาหารให้เหมาะสมกับการใช้ชีวิต & ออกกำลัง

💡ข้อนี้คือ "ประเด็นหลัก" เลยครับ
..
...
หากเราจัดสัดส่วนอาหารดี
แม้มีเวลา Cardio
เพียงวันละ 20 นาที
สัปดาห์ละ 3 ครั้ง

ยังสามารถสร้างหุ่นให้ดี
ได้มากกว่า
การที่เรา Cardio ถึงวันละ 2 ช.ม. ทุกวัน
แต่จัดสัดส่วนอาหารไม่ดี
* ไม่ว่าจะทานมากจนเกินเหตุ
* ไม่ว่าจะทานน้อยจนเกินเหตุ

_________________________________

จากประสบการณ์
บางครั้งการที่เราออกกำลังแล้วไม่ได้ผล เหน็ดเหนื่อยมาก
🔎เพราะเราทำมากจนเกินไป🔍

มัวแต่ "เพ่ง" จุดหนึ่ง.. แต่ไป "เผลอหลุด" อีกจุดหนึ่ง
เช่น
1. เพ่งออกกำลังเยอะๆ เพื่อหุ่นดี.. แต่ก็หลุดเรื่องการกินเสมอ
ตลอดถึง
2. เพ่งออกกำลังกายหนัก + ทานน้อย..จนระบบเผาผลาญเสีย

2 ประเด็นนี้ทำให้เราก้าวไปข้างหน้าไม่ได้
ยิ่งทำซ้ำๆ นานๆ เรายิ่งท้อแท้กับชีวิต
เพราะเราคิดว่าก็ทุ่มสุดตัวแล้ว..ทำไมได้แค่นี้ ?
พุงยังใหญ่อยู่เลย.. ทำไมลดไม่ลง ?

การปรับทัศนคติใหม่
โดยรู้จักวางแผนอาหาร & ออกกำลังกายที่สอดคล้องไปด้วยกัน
มีส่วนช่วยอย่างมากให้การพัฒนารูปร่างไม่ยากเกินไปครับ