พยายามอ่านทำความเข้าใจการนอน Non-REM และ REM ในห้องสวนลุม
สรุปเข้าใจได้ว่า การนอนเป็น cycle ของทั้ง Non-REM และ REM ใช้เวลาราวๆ รอบละ 90 นาที

หลังจากซื้อ garmin vivosmart hr มาใช้เพื่อการวิ่งโดยเฉพาะ และใส่ไว้ตลอดวันยกเว้นตอนอาบน้ำ
http://www.mx7.com/view2/yVBWsqcdB3LgvPPV
โพสต์รูปไม่ได้นะคะ ขอเป็นลิ้งค์แทน
เวลานอนจริงในรูปคือ 20.30 น. เส้นสีชมพูหนาๆ ด้านซ้ายมือ และตื่น 5.00 น. เส้นชมพูขวามือ
รวมเวลานอนจริง 8 ชม. ครึ่ง แต่เครื่องจับเวลาได้ 9 ชม. ครึ่ง รวมเวลาก่อนนอนไปด้วยชม.นึง
(นอนเล่นไอแพด สงสัยนิ่งเกินจนคิดว่าหลับ 5555)

จากกราฟการนอน ขอถามแพทย์และผู้รู้ทุกท่านว่า
1. เพื่อสุขภาพที่ดี คนทั่วไปควรมีการนอนส่วนที่เป็น deep sleep กี่ชั่วโมงคะ
เมื่อเช้าตื่นมาก็สดชื่นดีค่ะ ตื่นเองไม่ได้ตั้งนาฬิกาปลุกค่ะ

2. Average resting heart rate = 45 ถือว่าปกติหรือไม่คะ (ออกกำลังกาย วิ่ง + เวท วันละ 1-2 ชม. อาทิตย์ละ 5 วัน)
(เครื่องไม่น่าเสียหรือจับ heart rate ไม่ได้เนื่องจากระหว่างวิ่งจ๊อกกิ้ง 1 ชม. เมื่อเช้า
ก็จับค่าเฉลี่ยได้ 130 และ max heart rate = 145 pace 8.3)

ขอบคุณค่ะ