กล้ามเนื้อที่ต้องเล่นก็มี

อก  >>> อกบน อกกลาง อกล่าง

หลัง >>> บ่า หลังบน หลังกลาง หลังล่าง ปีก ( อันนี้คงจำเป็นต้องเน้นสำหรับผู้รักษาประตูเพราะทำให้ควบคุมตัวเองเวลาลอยกลางอากาศได้ดี )

ไหล่ >>> ไหล่หน้า ไหล่กลาง ไหล่หลัง ( ไม่ใช่อันนี้นะครับเมื่อกี้ใส่ผิด พอดีพึ่งผิด- -a )

แขน >>> ไบเซบ ไทรเซบ Forearm

ขา >>> หน้าขา หลังขา น่อง

ท้อง >>> 6pack ท้องใน ท้องข้าง

แล้วก็มีอะไรรายละเอียดๆอีกเยอะครับ ถ้ากลัวหยุดสูงก็พยายามเล่นท่าที่มันได้ไม่ได้มีน้ำหนักมากดตัวเราในแนวดิ่ง มีท่าให้เลือกมากมายแล้วแต่คนชอบครับ หาดูในเน็ตได้เลยมีเยอะมากๆ แต่จะมีหลายแนวคิดหน่อยเพราะวิธีการแต่ละคนไม่เหมือนกัน ต้องลองดูว่าร่างกายเรา วิถีชีวิตเราเหมาะกับแนวไหน

ปล.กินอาหารน้อยเกินไปครับ อย่างต่ำต้องเป็น 4 มื้อ เน้นอาหารที่มีโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตเยอะๆ แล้วก็หาพวกวิตามินรวมมากินด้วยครับ

ราคาคงสัก200-300บาทต่อเดือน

ปล.กินน้อยอาจจะทำให้ขึ้นช้าจนถอดใจขี้เกียจเล่นได้ครับ