ผมต้องการออกกำลังกายแบบ ลดไขมัน เอากล้ามเนื้อ  อยากกินอะไรที่ได้ไขมันน้อยๆ   ตอนนี้ สูง175 หนัก 65  มีไขมันรอบเอวเลย มีพุง แต่ไม่ถึงกับอ้วน
  นม หรือ โยเกิต แบบไหน รสอะไร ยี่ห้ออะไร ดีครับ     ไม่เกี่ยงรสชาติ (ที่บ้านตอนนี้มีแต่พวก นมแลคตาซอย กะ นมเปรี้ยว กลัวไขมันกะน้ำตาลจะเยอะ)
  และ เนื้อไก่ แบบนึ่งจะดีที่สุดมั้ยครับ ไม่อยากให้มีไขมันติดมาเยอะ    ออกเรื่อยๆครับ ไม่ได้ใช้เวย์โปรตีนช่วย กินอาหารธรรมชาติเอา
หรือใครจะเพิ่มเติมอะไรก็ได้ครับ           รบกวนชี้แนะด้วยครับ(มือใหม่)