สอบถามการลดน้ำหนักครับ ผมสูง 179 ซม. หนัก 113.4 กก.(ชั่งทั้งเสื้อผ้า 4/1/2016)
ผมเริ่มลดมาตั้งแต่ 4 มกราคม 2559 ใช้วิธีควบคุมอาหารช่วงเย็น โดยลดแป้งเป็นหลัก
เริ่มจากอาหารก่อนนะครับ ผมเปลี่ยนช่วงเย็น ทานพวกเกาเหลาเนื้อปลา และน้ำเต้าหู้งาดำ
หวานน้อย หรือ อาหารที่มีไขมันน้อย และใช้การออกกำลังกายประมาณ 3-4 วันต่ออาทิตย์
การออกกำลังกาย มีเตะบอล เล่นแบดมินตัน ในช่วงสองสัปดาห์แรก และเพิ่ม แพลงค์ในช่วง
2 อาทิตย์สุดท้ายของเดือนมกราคม มี Cheatday 1 วันต่อสัปดาห์  
ผลที่เกิดขึ้น ผมสามารถลดได้ 6 กก.กว่าๆ  เหลือ 107.2 - 106.8 และเริ่มนิ่งมาอาทิตย์นึงแล้ว
มันก็ไม่เพิ่ม แต่มันก็ไม่ลดครับ ผมก็พยายามออกกำลังให้หนักขึ้น แต่มันก็ไม่ลง

*** ผมเลยอยากถามว่า ควรจะทำอย่างไรต่อไปดีให้การลดมันดำเนินต่อครับ และผมยังมีไขมันที่พุง
และห่วงยางอยู่อีกเยอะครับ ขอคำชี้แนะ และโภชนาการด้วยครับ ขอบคุณมากครับ****