เราวิ่งได้มา 10วันแล้ว แต่ไม่ได้วิ่งทุกวันเพราะ วิ่งครั้งนึงอีกวันก็เจ้บเข่า เจ็บต้นขา เวลาวิ่ง เดินขึ้นบันได

เท้าเป็นแบบ นอมอล ใช้รองเท้า asics kayano 20 ไม่แน่น ใส่พอดีคะ

ท่าวิ่ง- วิ่งตามแบบในคลิปของฝรั่งที่พูดไทยได้ ชื่อแชลแนล thaifisness (อะไรนี่ละคะจำไม่ได้) ไม่ลงส้นเกินไปและไม่วิ่งปลายเท้า

เราใช้เวลาวิ่ง 30 นาที เดินก่อน 5 นาทีแล้ววิ่ง 1นาทีสลับกับเดิน3นาที เดิน5นาทีก่อนคลูดาว ใช้เวลาวอม 15 นาที ท่าละ 40 วิ คลูดาว 10 นาที

ท่าวอมที่ใช่จะปะมานนี้คะ












ทำไมถึงเจ็บเข่ากับต้นขาด้านในคะ