สวัสดีครับ ใครจะไปคิดว่า การออกกำลังเพื่อสุขภาพ วิ่ง เตะบอล หรือทุกๆชนิดกีฬา ในบางจังหวะ อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ ซึ่งก็เป็นปกติ อยู่ที่จังหวะ โชคชะตาเหมือนกัน



และกับตัวผมเองที่ไปเตะบอลช่วงปลาย ก.พ. แล้ว ก็เล่นปกติ ตำแหน่งผู้รักษาประตู ตั้งแต่บอลนักเรียน 12 ปี ยันฟุตบอลมหาวิทยาลัย ที่ก่อนเล่นก็ยืดกล้ามเนื้อเยอะมาก แถมตอนเล่นก็ไม่มีการกระแทก  แต่แต่จังหวะบิดตัวด้านบนและวิ่งสปีดไปเอาบอลริมเส้นที่เพื่อนส่งมา วิ่งสปีดไปประมาณ 6 ก้าว อยู่ๆก็ขาข้างซ้ายกระตุกขึ้นมา นั่นคือเกมเริ่มไปได้ 10 นาที ตัวผมเองและคนทั้งสนามที่เห็นก็งง  แต่เล่นต่อได้จนจบ 3 ควอเตอร์ แถมยังเตะบอลด้วยขาข้างซ้าย กระโดด พุ่งรับบอลได้ปกติ (วันที่บาดเจ็บคือสนามฟุตบอลหญ้าเทียม) แต่หลังจากจบเกมรู้สึกหน่วงหลังข้อพับเข่า เลยกลับบ้านมาประคบน้ำแข็งก่อนนอน ระหว่างขี่มอเตอร์ไซค์กลับบ้านจังหวะงัด ตบเกียร์เริ่มแปลกๆไม่ปกติ


เช้าวันต่อมา ลุกขึนตื่นจะอาบน้ำ จะยกขางอเข่าเปลี่ยนกางเกง นั่นละ ยกขาไม่ได้ จะเดินลงบันได เหมือนขาท่อนล่างจะหลุดออกจากท่อนบน ความรู้สึกแปบเหมือนขาท่อนล่างหาย ครั้นจับลูกอาบน้ำโดนกระแทกเหมือนขาท่อนบนและล่างจะหลุดออกจากกัน นั่นทำให้ผมไปโรงพยาบาลสแกน mri ทันที และผลออกมาคือ ตามที่เห็น
การบาดเจ็บในวัย 37 เอ็นไขว้หลังฉีกไปเกือบ 50% อยู่ที่ level 2 หมอลงความเห็นว่าไม่จำเป็นต้องผ่า ให้ใช้เวลาเอ็นสมานขึ้นมา และงดใช้ขา

ชีวิตช่วง 2 เดือนแรก ยืน เดินลงน้ำหนักเป็นอะไรที่ทรมานมาก หยุดงานอยู่บ้านกับลูก ทำงานบ้าน
ได้แต่คุมอาหาร จากน้ำหนัก 73 กก. เหลือ 69 กก. ไม่ให้น้ำหนักเราเพิ่ม เพราะนั่นคือตัวแปร ทำกายภาพเบาๆ ถ่วงน้ำหนัก 10 นาที ยืดข้อเข่า ฝึกดึงข้อเท้าพับมุมให้ส้นเท้าปรับระยะได้เท่ากัน ไม่ให้เอ็นยึด wall squat ตามที่หมอแนะนำ ซึ่งทรมานสุดๆสำหรับคนเจ็บ

หลังผ่านมาเกือบ 2 เดือนทำ isokinetic machine leg extension leg curl test ขาที่หยุดพักและไม่ได้ลงน้ำหนักเต็มที่ และหยุดพักออกกำลังใช้แรงได้เพียง 50-60% ของเกณฑ์อายุเพศ



พอเริ่มเข้าสัปดาห์ 14  isokinetic machine muscle test รอบนี้ เอ็นไขว้หลังฉีกขาด 50% level 2 สัปดาห์ 14
S L ครั้งที่แล้ว 110 nm ครั้งนี้ 164 nm
S R ครั้งที่แล้ว 170 nm ครั้งนี้ 190 nm
อาจารย์หมอบอกดีขึ้น ทั้งสองข้างเลย ค่อยๆจ๊อกกิ้งวิ่งได้ ตามเพซที่ข้อเข่าไหว เริ่มคุกเข่าได้ ระวังเวลาบิดหมุนตัว เปลี่ยนทิศทางฉับพลัน และห้ามใช้ hamstring โดยตรง บริหาร hamstring ท่า combined เช่น squat leg press เพิ่มการฝึกกระโดดขาคู่แต่จังหวะลงต้องเบาๆ เพิ่มฝึกการเคลื่อนไหวหลายทิศทางแบบง่ายๆ และค่อยๆเตรียมกลับสู่การเล่นกีฬาแบบเบาๆ

ส่วนการออกกำลัง ตามหมอแนะนำ เริ่มจากการเดินเร็วในหมู่บ้าน ตั้งแต่ 20 เมย. ตามความรู้สึกของขาเราตามที่เราไหว ไม่ฝืนให้เจ็บ ได้เท่าไหน เอาเท่านั้น ข้างๆลูกปั่นจักรยาน





และก็เพิ่งจะกลับมาวิ่ง ยืนพื้นเพซ 6-5 ได้ปกติ ช่วง กค.นี่ละครับ ก็เริ่มกลับไปเตะบอลตามหมออนุญาตได้เหมือนเดิม แต่เวลาเตะบอลผมรู้สึกว่าต้องใส่ ตัวซัพพอร์ตเข่าแบบเปิดสะบ้า และมีโครงพยุงด้านข้างช่วยในข้างที่เอ็นฉีก เพราะรู้สึกว่ากลับมาได้ 95% อยู่ จังหวะแปบอลขาซ้ายยังรู้สึกแปลกๆข้างในข้อเข่า  แต่ถ้าเป็นการวิ่งไปข้างหน้าทำเวลา ไม่มีปัญหาใดๆครับ



สุดท้ายนี้ก็อยากจะแชร์เรื่องราวของผม และฝากทุกท่านดูแลตัวเองกันด้วยนะครับ อุบัติเหตุเกิดขึ้นได้เสมอ