ตามมา comment

การฝึกให้หัวใจลงนั้นมีหลากหลายมาก. หลักๆที่หัวใจเต้นต่ำได้คือ ความฟิต

เบื้องต้นคืออยากให้วางแผนฝึกเป็นแบบแผนก่อนครับ

1.  แบ่งวันที่จะปั่น ออกเป็น อาทิตย์ละสัก 4 วัน
จันทร์พัก

อังคาร endurance ปั่นรอบขา 90-100 หัวใจ z2.5-3.0 ระยะเวลาไม่ต่ำกว่า 1  ชม.

พุธ Intervals warmup 10. นาที ปั่นรอบขา 100 เกียร์หนักขึ้น. ให้หัวใจไปอยู่ z4-z5 3. นาที ลดเกียร์ รอบขา 90 ให้หัวใจกลับมาอยู่ z2 3. นาที (นับเป็น 1 Set) ฝึกทั้งหมด 6Set ครับ --  แรกๆ อาจจะทำได้ไม่ถึง. อย่าท้อ ทำต่อไป
พฤหัส ถ้าอยากปั่น ก็ Endurance เหมือนวันอังคาร (ถ้าอยากพัก ก็พัก)

ศุกร์ พัก

เสาร์ Endurance เหมือนอังคารแต่เพิ่มระยะเวลาไปอีก 1  ชม.

อาทิตย์ free style ครับ


ทำได้แบบนี้ สัก 3 เดือนเห็นผลแน่นอน

ปล อันนี้แนวทางที่ผมรวบรวมมานะ ส่วนตัวผมทำบ้าง ไม่ทำบ้างครับ แล้วแต่ความอยากกระหาย