ผมสูง 163 ซม
1. จากน้ำหนัก 65 กก. ใช้เวลาตั้งแต่เดือน สิงหาคม 58 จนถึง พฤศจิกายน 58 น้ำหนักจึงลงมาที่ 60 กล.
แต่ตั้งเป้าที่ 58 กก. ปัจจุบันก็ยังไม่ยอมลงเลยครับ ทำอย่างไรดีครับ

วิธีการออกกำลังกายคือ วิ่งครับ speed ตอนนี้ เฉลี่ยที่ 8.5 นาน 45 นาที และบางครั้งก็ วิ่งเร็ว (9-9.5) สลับช้า (7.5) นาน 1 ชม.

2. ตอนนี้ นน. อยู่ที่ 60 กก. อยากมีหน้าท้องราบๆ กล้ามเนื้อพอเห็นบ้าง  ก็เลยเริ่มบริหารหน้าท้อง
ตอนนี้ด้วยท่าที่นอนคว่ำ แล้วยกตัวขึ้น ตามด้วยนอนหงาย ยกตัวขึ้น และตามด้วยนอนหงาย ยกตัวซ้าย สลับขวา แต่ลองทำมา 2 สัปดาห์ ท่ามันถูกรึป่าว ตอนทำมันก็ปวดหน้าท้อง แต่หลังจากนั้น ไม่เห็นปวดเลย

3. ผมต้องกินเวย์โปรตีน ไหมครับ