คือผมไปคัดตัวเมื่อวานเล่นๆ ได้เข้าเฉยครับแต่ ปีนี้ผมวิ่งช้าๆ เพราะไรไม่รู้ หรือไม่ได้วิ่งนาน (เกี่ยวมั้ย?)

สิ่งที่อยากจะถามคือ

1.มีวิธีซ้อมวิ่งยังไงให้วิ่งเร็วขึ่นไหมครับ (ปกติเป็นคนวิ่งไวพอประมานอยู่แล้วครับ และก็ตามที่บอกครับว่า ปีนี้วิ่งช้าๆ เหมือนไม่ได้วิ่งนาน)
2.มีวิธีทำให้เหนื่อยยากๆไหมครับ (เหมือน อัน 1 เลยครับไม่ได้วิ่งนานกลับมาวิ่งละเหนือยง่ายมากครับ)
3.ถ้าผมจะฝึกวิ่งต้องทำยังไงมั้งครับ
4.ผมควรต้องจัดอาหารในการกินในแต่ละวันไหมครับ?