ธรรมดามากครับสำหรับนักกีฬา หรือพวกทหารหน่วยที่ฝึกหนักๆ หรือคนที่ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ
ยิ่งถ้าอายุยังไม่เกิน 30 ยิ่งสบายๆเลย แถมฝึกแค่นี้ได้ไม่ครบสัดส่วนด้วย

ถ้าเพิ่งเริ่มฝึกแนะนำให้แบ่งเซ็ทดีกว่าสัก 3หรือ5เซ็ท เช่นซิทอัพเซ็ทละ 35 รวม 3เซ็ทก็ได้ร้อยนิดๆละ แล้วค่อยๆเพิ่มเอา
เล่นไปเรื่อยๆ แบ่งเล่นแบ่งพักให้ถูก เดี๋ยวก็ถึงเซ็ทละ 100 เอง จะออกกำลังกายไม่ต้องรีบครับเราไม่ใช่ยอดมนุษย์

และที่สำคัญคือโภชนาการอาหารที่กิน และการพักผ่อนครับ เวลาคุณได้ความแข็งแรงมันไม่ได้ ได้ตอนที่ออกนะครับ
มันได้จากอาหารที่คุณกินเข้าไปซ่อมแซมร่างกายและ เวลาที่คุณพักผ่อน เพื่อ fix ร่างกายให้รับงานหนักที่คุณออกกำลังมา
ถ้าคุณกินไม่ถูก กินไม่พอ พักผ่อนไม่พอ แล้วยังฝึกหนักเกิน ร่างกายจะทรุดโทรมจนต้องไปหาหมอเลยแหละ แถมทำให้ท้อ
หมดกำลังใจ เลิกออกกำลังเลยก็ได้

คำแนะนำสำหนับการฝึกในโลกแห่งความเป็นจริง
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ถ้าอยากแข็งแกร่งจริงๆต้องเล่นให้ครบทุกส่วนครับ แค่วิดพื้น ซิทอัพ สควอช ไม่พอครับยังต้องเล่นอีกหลายสิบท่า
และควรเล่นน้ำหนักเล่นเวจท์ บาร์เบล บาร์โหนเพิ่มด้วย ถ้าไม่ได้เล่นเอากล้ามปูก็ยกน้ำหนักแค่พอดีๆ ไม่ต้องไปใส่น้ำหนักเยอะ
แล้วทำจำนวนครั้งเอากล้ามเนื้อจะแน่นและแข็งแรงขึ้นเอง ท่าบริหารที่ไม่ใช้น้ำหนัก นอกจากวิดพื้น ซิทอัพ สควอช ยังมีอีกมากมาย
บานตะไทและสำคัญมากถ้าต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้สมดุลทุกสัดส่วน

มีรูป animation ชุดนึงผมชอบมาก มันดูน่ารักมุ้งมิ้งแต่เป็นท่าจริงทั้งนั้น ถ้าฝึกตามนี้ได้ครบทุกท่า เอาแค่สักท่าละ 3 เซ็ท เซ็ทละ 12-20 นะครับ
คุณก็โคตรจะแข็งแรงแล้ว (แต่ถ้าบริหารกล้ามเนื้อเปล่าๆ ก็ยังมีอีกมากมาย)
ลิงก์รูป ->> http://4.bp.blogspot.com/-mBvYw1wlo64/VlEx4K81WHI/AAAAAAAACAs/__L92yFL12M/s1600/dribbble_workout.gif
(เนื่องจากไฟล์ใหญ่มากมันลงพันทิปไม่ได้)

และถ้าอยากเพิ่มความอึดแค่วิ่ง10กิโล ผมว่าน้อยมากๆนะครับ พวกที่ฝึกวิ่งมินิฮาล์ฟยังวิ่งไกลกว่าเท่าตัวนึงเลย
นอกจากนี้ยังฝึกได้อีกหลายวิธี เช่น ปั่นจักรยานทั้งแบบปั่นกับที่ ทั้งแบบจักรยานจริงๆ หรือแค่กระโดดเชือกเบสิกๆ
นี่ก็เพิ่มพลังใจพลังอึดได้เยอะครับ ถ้าอยากแอดวานซ์ก็เล่น คาดิโอ้ เลย เล่นให้ครบ นอกจากแข็งแรงแล้วร่างกายยังอึด
ทนทาน มากๆด้วย

แต่ถึงร่างกายแข็งแกร่งขนาดนี้แค่มีหมัดลุ่นๆ คุณก็ไปสู้ใครไม่ได้หรอกครับในโลกแห่งความเป็นจริง
ไปหายิมมวย หรือยิมMMA ฝึกออกหมัด ฝึกต่อสู้เพิ่มดีกว่า