สวัสดีค่ะ ก่อนอื่นขออนุญาติแนะนำตัวเองก่อนซักเล็กน้อยนะคะ
...เราเป็นชะนีคนนึงที่เคยมีน้ำมีนวล(คำว่าอ้วนมันสะเทือนใจไป555)มาก่อน
และสามารถลดน้ำหนักลงมาให้อยู่ในระดับที่พอใจได้แล้วด้วยตัวเอง
หนึ่งในวิธีที่ใช้ ก็คงหนีไม่พ้นกินคลีนและนับแคล
ซึ่งทำแบบจริงจังมาประมาณ 2-3ปีค่ะ
แต่ !!!! ด้วยความที่เป็นคนชอบทานอาหารจำพวกแป้งมากกกกก มากในที่นี้คือมากจริงๆ
คือเราเป็นคนชอบทาน อะไรที่ตัวเองชอบจะทานเยอะมาก ทานเท่าไหร่ก็ไม่เคยอิ่ม TT
แล้วคือยังไงหล่ะ นับแคลก็กินได้แบบน้อยนิด ข้าวนี่แทบจะกินไปฟ้อนไป (ไม่ใช่อะไร กลัวมันหมดเร็ว555)
แต่เมื่อประมาณเดือนที่แล้ว เราได้มาเจอกับกระทู้ของคุณแจ๋ม ซึ่งคือกระทู้อันนี้ค่ะ
(ขออนุญาติคุณแจ๋มด้วยนะคะ)
http://ppantip.com/topic/33753848


แล้วด้วยความที่เป็นคนอยากรู้อะไรต้องได้รู้ เราเลยลองเลยค่ะ ไหนๆก็ไหนๆละ
แต่ก่อนอื่นออกตัวก่อนนะคะว่าปกติเป็นคนไม่ทานเนื้อ หมู ไก่ อยู่แล้ว ส่วนมากเป็นมังสวิรัติ
แต่ทานไข่ ปลา อาหารทะเลอยู่บ้าง โดยเฉพาะไข่นี่ชอบมากกกทานทุกวันวันละแสนฟอง(เว่อร์555)
แล้วในสูตร มันแทบจะไม่ได้กระทบกับการใช้ชีวิตของเราเลยแม้แต่น้อยค่ะ แค่ตัดเนื้อสัตว์ออกทั้งหมด

อาหารปกติเราทานผักเยอะมาก ผลไม้ก็เยอะมากกกกเช่นกัน
ทานมันนึ่ง ฟักทองนึ่ง เผือกนึ่ง ทีละโลสองโล
แต่ !!!! ถ้าช่วงไหนนับแคล เราจะไม่สามารถทานเยอะได้ เพราะกลัวแคลเกิน
ทำให้เราไม่มีความสุข และขัดใจตัวเองมากกกค่ะ
พอมาเจอสูตร hclf หรือชื่อเต็มๆคือ High carb Low Fat vegan นี้ อ่านปุ๊บรู้สึกเหมือนเจอเนื้อคู่ปั๊บ 5555
ทดลองมาจนถึงวันนี้ก็ 1เดือน กับอีก 2วันพอดีค่ะ เลยอยากมาแชร์ให้ฟังกัน
(เราทำควบคู่ไปกับหลักการ food combination ด้วยนะคะ และปกติเราเป็นคนไม่ปรุงรสอาหารอยู่แล้วค่ะ
ชอบทานของสดๆ จืดก็ทานได้เน้นรสชาติวัตถุดิบค่ะ เลยอาจจะสบายหน่อย)

หลักการนะคะ ง่ายๆเลยคือ
1.ไม่ทานเนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากสัตว์
2.ไม่ทานพวกProcess Food
3.ไม่ทานไขมันหรือทานให้น้อยที่สุด
4.ทานพืช ผัก ผลไม้ พืชที่คาร์บสูง เช่นมันเทศ เผือก ข้าวโพด ฟักทอง ข้าว ถั่วที่ไม่ใช่ถั่วเปลือกแข็งเช่นถั่วแดง เต้าหู้
5.กินเมื่อหิว อิ่มก็หยุด หิวก็กินใหม่ เรียกได้ว่ากินทั้งวันกันเลยทีเดียว 5555

จบแล้วค่ะ แค่นี้เลย ง่ายมากกกกกกกกก
เราอายุ 28ปี สูง168 น้ำหนักก่อนใช้วิธีนี้จะขึ้นๆลงๆที่ 50-52 กิโลกรัม (ไม่ได้อ้วนมากมาย)
แต่คือเป็นคนต้นขาและสะโพกใหญ่ค่ะ

วิธีการทานของเราคือ
เช้า (อย่างใดอย่างหนึ่ง สลับๆเวียนๆไปนะคะ)
   ++ กล้วยทั้งหวี / แตงโมทั้งลูก / มะละกอทั้งลูก / หรือแล้วแต่ว่าจะมีผลไม้อะไรในตอนนั้นนะคะ
   ++ โอเว่อร์ไนท์โอ้ต หรือกราโนล่าที่อบเอง
   ++ ผักสลัด แตงกวา ทานกับพวกมันนึ่ง





อาหารว่าง
   ++ ผลไม้ หรือถั่วอบเอง หรือขนมที่ทำเองค่ะ


กลางวัน
   ++ ผัก ทานกับข้าว หรือพวกมันนึ่ง เผือกนึ่ง เวียนๆกันไปค่ะ

เย็น
   ++ เหมือนกลางวันค่ะ เน้นผัก พืชที่แป้งสูงๆ หรืออาจจะเป็นผลไม้ค่ะ
      
บางวันยังมีรอบดึกด้วยนะคะ 555 เพราะอย่างที่บอกเลยค่ะ กินเมื่อหิว อิ่มก็หยุด
เราออกกำลังกายเบามากกกกโดยการปั่นจักรยานอากาศ หรือฉีกขาวันละ 35-40 นาที
อาทิตย์ละประมาณ 5วันค่ะ
แต่ระหว่างที่ทำวิธีนี้ เรามีทานเนื้อสัตว์ไป3ครั้งนะคะ เพราะยังต้องมีไปทานอาหารกับเพื่อน
ไปสังสรรค์บ้าง ใช้ชีวิตแบบไม่ตึงไปไม่หย่อนไปดีกว่าเนอะ
บางคนอาจจะคิดว่ามันยาก แต่เอาจริงๆ ถ้าเราจะทำมันไม่มีอะไรยากนะคะ
ทานได้ทุกร้าน แค่เราต้องเลือกสั่งบ้าง เช่น เค้าไปกินก๋วยเตี๋ยวกัน เราก็สั่งเกาเหลาไม่ใส่เนื้อสัตว์กระเทียมเจียว
เค้าทานบุฟเฟ่ต์ เราก็ทานผักต้มผักลวกไป คือเอาจริงๆ มันอร่อยนะสำหรับเรา
Sizzlerนี่แทบจะจำหน้าพนักงานได้ครบละค่ะ555

มาถึงผลที่ได้รับหลังจาก 1เดือน
   == น้ำหนักเราลดเหลือ 48-49 กิโลกรัม (ออกกำลังกายเท่าเดิม)
   == สัดส่วนที่ขึ้นชื่อว่าลดยากมากในร่างกายมนุษย์นั่นคือต้นขาและสะโพกเราลดลงค่ะ คุณพระ !!!!!!!!
       คือดีงามพระรามเก้ามากอะ ปั่นจักรยานอากาศมานานไม่ลด พอเริ่มทานแบบนี้ไปด้วยแป๊บเดียวลดเลย



คือขาสองข้างเราไม่เท่ากันนะคะ


อันนี้รอบสะโพกค่ะ


ส่วนตัวคิดว่าจะทำต่อไปเรื่อยๆนะคะ เพราะเรามีความสุขกับการกินมากกกก
ถ้าเกิดใครสงสัยอะไรถามได้นะคะ ถ้าเราตอบได้เราจะช่วยตอบให้น๊าาา
สวัสดีค่าาา