ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ คือเราอายุ16สูง170 น้ำหนัก53-54แต่เเขนขาเล็กมากน่าจะมาจากกรรมพันธุ์เพราะพ่อเราก็หุ่นเเบบนี้ค่ะ พยายามเพิ่มน้ำหนักแล้วแต่หุ่นก็ยังเหมือนเดิมตอนอายุ14สูง168-169หนัก45เพิ่มมาเกือบ10

ผมอายุ16 หนัก55 สูง180กว่า อยากน้ำหนักมากกว่าเดิมและหุ่นดี อยากมีกล้ามอกและsixpack ทำไงคับ แต่ทุกวันก็ออกกำลังกาย นี้กระทู้แรกคับช่วยแนะนำหน่อยคับ

ผมเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายมากครับ คือ ตอนแรก สูง 165 น้ำหนัก 70 ตอนนี้ออกกำลังกายมาเรื่อยๆ จนเหลือ 60 แล้วสูงขึ้นด้วยอยากจะมี sixpack ก่อนไปเข้าค่าย อีกประมาณ 15 สัปดา อะครับอยากจะรู้ว่ามันจะเห็นแค่ราง

ผม สูง 170 น้ำหนัก 48-50 กว่าๆ ผอมเห็นกระดูก ผมอยากถามว่าต้องกินให้อ้วนก่อนไหมคับแล้วค่อยออก หรือ สามารถออกกำลังกายได้เลย

คือปัจจุบัน ชอบออกกำลังกายครับ ชอบเล่นกล้าม ยกน้ำหนักอะไรพวกนี้ แต่เห็นคนพูดกันเยอะเรยครับ ว่าถ้าเล่นแล้วมันจะไม่สูง จริงหรอครับ...? แล้ว ผมต้องปัฏิบัติตัวยังไงคับ ต้องกินไร... หาได้ที่ไหน... หรือว่าต

ส่วนตัวน้ำหนักประมาณ 55-58 kg. ครับ เพราะชอบความผอมลีนส์เป็นการส่วนตัว และชอบวิ่งและออกกำลังกายมาก แต่อยากได้หน้าอกเพิ่ม พอจะเป็นไปได้ไหมครับ ที่จะมีหน้าอกโดยน้ำนักไม่เกิน 60

พอดีเราอยากกินลดน้ำหนักและกินเวย์เพื่อเสริมกล้ามเนื้อไปด้วยแต่ไม่รู้ว่าควรเริ่มจากอะไรดี

ตามหัวข้อเลยคับ ผมอยากมีกล้ามเนื้อแต่ผมกินอะไรน้ำหนักก็ไม่เพิ่ม ผมหนัก50กิโล สูง175 เซนติเมตร ผมเป็นคนผอมมากๆตามพันธุกรรม แต่ผมอยากมีกล้ามเนื้อ ผมจะต้องทำยังไงคับ ช่วยแนะนำผมด้วยคับ

ผมอายุ 21 น้ำหนัก 67 สูง 166 อ้วนไปไหมคับ อยากลดน้ำหนัก ต้องทำยังไงคับ อยากหล่อ อยากหน้าเด็ก ต้องทำยังไงครับ อยากให้น้ำหนักเหลือสัก 58 ครับผม

อายุ 20 สูง 170 หนัก 53-54 เป็นคนตัวเล็ก skinny fat  อยากดูสูงใหญ่มีกล้าม อุปกรณ์ออกกำลังที่มี   ดัมเบล 8Kg 1 อัน,  ล้อที่มีที่จับสองข้าง ไม่รุ้เรียกอะไร ถ้าวางตารางการกิน+ออกกำลัง