สวัสดีค่ะหนูอายุ 16 หนัก 57 สูง160 อยากลดน้ำหนักแบบถาวรและยั่งยืน ตอนนี้ก็กินอาหารครบ3มื้อ ไม่กินขนมและของทอด เลยอยากจะถามถ้าออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30นาทีกับวิ่ง 30นาที มีค่าเท่ากันไหมค่ะ คือหนูวิ่งไม่

ตอนเช้าทานปกติ ข้าวราดแกงธรรมดา กลางวันบางวันก็เหมือนตอนเช้า บางวันกับเปล่าๆ เย็นแทบไม่ทาน แอบกินกับ2-3คำ กินเยอะมันจุกๆวิ่งไม่ไหว ออกกำลังกายตอนเช้าวัน เว้นวัน บางทีก็เว้น2วัน 555 โดยการวิ่ง50นาที

ตอนนี้ผม อายุ 27 ปี สูง 160 หนัก 63 หุ่นตอนนี้ทำให้คนคิดว่าเป็นทอมหลายคนมาก แต่ผมเป็นผู้ชายครับ เพิ่งเริ่มเข้าไปฟิตเนสครับ เล่นแบบ วันเว้นวันบ้าง สองวันเว้นวันบ้าง โดยจะวิ่งก่อน ประมาณ 50 - 60 นาที แ

มีเรื่องสงสัยค่ะ เราออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนแบบวันเว้นวันในช่วงเช้า (แต่ออกสายมากค่ะ ตื่นนอนก็8.30แล้ว) ออกกำลังกายครั้งละ30-40นาที วิธีออกคือ เล่นฮูลาฮูป10นาที เดินเร็วสลับวิ่งนิดหน่อยจนครบ30นาที

วิ่งจะครบ 1,000 โลฯแล้ว ระยะเวลา 10 เดือน นน.ลดจาก 84 เหลือ 74 และหลังมากนี้ น้ำหนักเริ่มนิ่งๆ นิ่งมา น่าจะ 3 เดือนแล้ว จริงๆไม่ได้อะไรมาก แต่ก็แอบสงสัย กินก็กินเหมือนๆเดิม ไม่ได้กินเยอะ ข้าวเย็นนี่ก

ตามหัวข้อเลยครับ ผมสูง173 น้ำหนัก 90 ตามแผน ผมมีเวลาครึ่งปีในการออกกำลังกาย(เน้นรูปร่างมากกว่าน้ำหนัก) ฟิตร่างกายสอบตำรวจ (ว่ายน้ำระยะทาง 25 เมตร โดยใช้เวลาไม่เกิน 30 วินาที

ปกติจะวิ่งออกกำลังกาย วิ่งรอบสนามกีฬา ประมาณ 40-50 นาที อัตราเต้นหัวใจ เฉลี่ยจะอยู่ที่ 160 กว่าๆครับ พอจะมีการออกกำลังกายแบบไหน ที่ออกในที่ร่ม เพื่อทดแทนเวลาที่ไม่ได้ออกไปวิ่งข้างนอกบ้างครับ

สวัสดีครับ ผมมีน้ำหนักตัวเริ่มต้น ที่123 กก. ปัจจุบัน อายุ 33 ปี สูง 168 เริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว ระยะทาง4 กิโลเมตร ช่วงแรกใช้เวลาประมาณมาณ 50 นาที จนปัจจุบัน เดินเร็วเหมือนเดิม ระยะทาง 6 กิโล

สวัสดีค่ะ เราอายุ 25 ปี น้ำหนัก 46 กก. ส่วนสูง 152 ซม. ขอเกริ่นก่อนว่า ก่อนหน้านี้น้ำหนักประมาณ 43 กก. ซึ่งคิดว่ากำลังพอดีกับตัวค่ะ แต่ช่วงที่ผ่านมากินเยอะไปหน่อย แฮร่ มารู้ตัวอีกทีตอน 45 กก. ส่วนตัวเ