สวัสดีค่ะ เราอายุ 20 ปี สูง 164 คือตอนนี้เครียดมากค่ะ เนื่องจากว่า ร่างกายเผาลาญได้น้อยมากๆ
คือ3 ปีก่อนเราหนัก 53 แล้วลดความอ้วนครั้งแรก อดอาหาร + ออกกำลังกายหนักมาก เลยลดมา 39-40 kg ภายใน 2 เดือน  ช่วงนั้นผอมและ
โทรมมาก หลังจากนั้นพอเราก็กลายเป็นคนกินน้อย ไม่กินแป้งเลย กินแต่ผัก เนื้อสัตว์ นม ผลไม้เป็นหลัก นานๆขนมที แต่ตลอดเวลาเราออกกำลังกายตลอดนะค่ะ ประมาน 3-4 วัน ต่อ อาทืตย์ ครั้งละประมาน 2 ชม
จากนั้นพอเข้ามหาลัย เราก็กินเยอะขึ้นเนื่องจาก เรียนหนัก นอนดึกอ่านหนังสือค่ะ แต่ก็ยังกินประมานนี้อยู่ แถมตอนนั้นเริ่มเปลี่ยนมา ทั้งเล่น cardio + weight + เล่นเป็นส่วนๆ ยังกินเมนูประมานนั้น แต่เยอะขึ้น แป้งนานๆๆๆๆจะแตะ แล้ว นน มันก็ค่อยๆเพิ่มขึ้น เป็น 44 45 ก็คิดว่ากำลังดีค่ะ แต่หลังๆ มันเพิ่มมา 46 47 แล้วเมื่อวานก่อนชั่ง 50 เฉยเลยค่ะ ตอนนี้ลดมา2 วันเหลือ 48.5 ตารางทีกินและกิจกรรมประจำช่วงนี้ก็น่าจะประมานนี้ค่ะ คือเราเน้นดื่มน้ำเยอะๆไว้พราะแต่ก่อนเราดื่มน้ำน้อยๆๆๆๆมากกๆๆๆๆค่ะ

เช้า- อกไก่ + wholewheat เปล่าๆ ไม่ทาอะไร
workout 2 hrs
สายๆจนเที่ยง- น้ำมะนาวผสมน้ำอุ่นและเมล็ดเจีย
workout 2 hrs
ถ้าช่วงนี้หิวก็จะ ดื่มน้ำ หรือไม่ก็ นมดีน่าสีฟ้า 1 กล่อง หรือไม่ก็ แคนตาลูป2-3ิ ชิ้นแก้หิวค่ะ ไม่ก็ nesycafe proslim ค่ะ
เย็น-ต้มจืด ไม่ใส่เนื้อสัตว์ ไม่ก็ฟักทองนึ่ง + เมลอน + giwi 2 ผล

กะว่าจะลองกินประมานนี้ สัก 5 วันค่ะ ไม่ทราบว่าพี่ๆ personal trainer มีความคิดเห็นอย่างไรบ้างค่ะคือเรากลัวว่าน้ำหนักจะไม่กระดิก
ไม่รู้ว่าเราคิดไปเองหรือเปล่า แต่ก็รู้สึกว่าตัวกระชับขึ้น แต่ทำไมยังรู้สึกตัวยังไม่เพรียวค่ะ