โรคข้อเข่าเสื่อม: ความเสื่อมของข้อเข่า ชะลอได้
โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นโรคที่เกิดจากกระดูกอ่อนในข้อเข่าค่อย ๆ บางลงจนอาจจะหายไปเกือบหมด ทำให้กระดูกข้อเข่าเสื่อมตามมา โรคนี้เป็นโรคที่เกิดจากความเสื่อมโทรมของร่างกาย เพราะฉะนั้นเราจะพบว่าผู้สูงอายุส่วนมากมักจะมีปัญหาเกี่ยวกับโรคนี้ หากเกิดในคนที่อายุยังไม่มากนักอาจจะต้องคิดถึงสาเหตุที่ทำให้มีอาการข้อเข่าเสื่อมเร็วกว่าปกติเช่น โรครูมาตอยด์ หรือเคยมีอุบัติเหตุหรือการติดเชื้อบริเวณข้อเข่ามาก่อน เป็นต้น
จริงอยู่ที่ว่าโรคนี้เป็นโรคที่เกิดจากความเสื่อมของร่างกาย กระดูกที่เสื่อมคงยากที่กลับมาเป็นรูปร่างหรือแข็งแรงเหมือนเดิมได้ แต่วีธีที่จะชะลอการเสื่อมนั้นมีอยู่ ดังนี้
1. ลดแรงที่มากระทำต่อข้อเข่า: เปรียบเทียบแล้วถ้าร่างกายทั้งตัวเราคือรถ เข่าก็คงจะเป็นโช๊คอัพของรถ ถ้าแรงที่มากระทำต่อเข่ามีมากกว่าปกติก็จะทำให้เข่าเสื่อมเร็ว วีธีที่จะลดแรงเหล่านั้น ได้แก่
- ลดน้ำหนักตัว: อันนี้สำคัญมาก ๆ รวมถึงการยกของหนักด้วย
- งดนั่งยอง นั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ เพราะจะทำให้เข่าเสียดสีกันมากขึ้น
- งดขึ้นลงบันไดเพราะเป็นท่าทางที่จะมีแรงมาลงต่อเข่ามากขึ้น แต่ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็แนะนำให้ขึ้นทีละขั้นโดยเอาข้างที่ดีเดินนำไปก่อน
2. สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าและต้นขา: เมื่อกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าแข็งแรง จะทำให้เข่ามีความมั่งคงมากขึ้นและช่วยรับแรงบางส่วนที่จะมาลงที่เข่า ท่าที่แนะนำให้ทำจะเรียกว่า Quadriceps exercise โดยการนั่งบนเก้าอี้แล้วเหยียดเข่าตรง เกร็งค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำแบบนี้สักประมาณรอบละ 10 ครั้ง วันละ5 รอบ อาจจะฟังดูเยอะไป แต่ค่อยเพิ่มเรื่อย ๆ แล้วเราก็จะทำได้เองครับ
สิ่งเหล่านี้เริ่มทำตั้งแต่วัยหนุ่มสาวเลยก็ได้นะครับ เพราะความเสื่อมของร่างกายก็เกิดจากการใช้งานที่สะสมมาทั้งชีวิตครับ
Facebook page: Dr.Gamabunta
https://www.facebook.com/pages/DrGamabunta/1455340874769253
โรคข้อเข่าเสื่อม: ความเสื่อมของข้อเข่า ชะลอได้
โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นโรคที่เกิดจากกระดูกอ่อนในข้อเข่าค่อย ๆ บางลงจนอาจจะหายไปเกือบหมด ทำให้กระดูกข้อเข่าเสื่อมตามมา โรคนี้เป็นโรคที่เกิดจากความเสื่อมโทรมของร่างกาย เพราะฉะนั้นเราจะพบว่าผู้สูงอายุส่วนมากมักจะมีปัญหาเกี่ยวกับโรคนี้ หากเกิดในคนที่อายุยังไม่มากนักอาจจะต้องคิดถึงสาเหตุที่ทำให้มีอาการข้อเข่าเสื่อมเร็วกว่าปกติเช่น โรครูมาตอยด์ หรือเคยมีอุบัติเหตุหรือการติดเชื้อบริเวณข้อเข่ามาก่อน เป็นต้น
จริงอยู่ที่ว่าโรคนี้เป็นโรคที่เกิดจากความเสื่อมของร่างกาย กระดูกที่เสื่อมคงยากที่กลับมาเป็นรูปร่างหรือแข็งแรงเหมือนเดิมได้ แต่วีธีที่จะชะลอการเสื่อมนั้นมีอยู่ ดังนี้
1. ลดแรงที่มากระทำต่อข้อเข่า: เปรียบเทียบแล้วถ้าร่างกายทั้งตัวเราคือรถ เข่าก็คงจะเป็นโช๊คอัพของรถ ถ้าแรงที่มากระทำต่อเข่ามีมากกว่าปกติก็จะทำให้เข่าเสื่อมเร็ว วีธีที่จะลดแรงเหล่านั้น ได้แก่
- ลดน้ำหนักตัว: อันนี้สำคัญมาก ๆ รวมถึงการยกของหนักด้วย
- งดนั่งยอง นั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ เพราะจะทำให้เข่าเสียดสีกันมากขึ้น
- งดขึ้นลงบันไดเพราะเป็นท่าทางที่จะมีแรงมาลงต่อเข่ามากขึ้น แต่ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็แนะนำให้ขึ้นทีละขั้นโดยเอาข้างที่ดีเดินนำไปก่อน
2. สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าและต้นขา: เมื่อกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าแข็งแรง จะทำให้เข่ามีความมั่งคงมากขึ้นและช่วยรับแรงบางส่วนที่จะมาลงที่เข่า ท่าที่แนะนำให้ทำจะเรียกว่า Quadriceps exercise โดยการนั่งบนเก้าอี้แล้วเหยียดเข่าตรง เกร็งค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำแบบนี้สักประมาณรอบละ 10 ครั้ง วันละ5 รอบ อาจจะฟังดูเยอะไป แต่ค่อยเพิ่มเรื่อย ๆ แล้วเราก็จะทำได้เองครับ
สิ่งเหล่านี้เริ่มทำตั้งแต่วัยหนุ่มสาวเลยก็ได้นะครับ เพราะความเสื่อมของร่างกายก็เกิดจากการใช้งานที่สะสมมาทั้งชีวิตครับ
Facebook page: Dr.Gamabunta
https://www.facebook.com/pages/DrGamabunta/1455340874769253