ปวดหลัง: การปฏิบัติตัวสำคัญที่สุด
อาการปวดหลังพบได้บ่อยตั้งแต่คนในวัยทำงานและยิ่งจะพบมากขึ้นในผู้สูงอายุ ที่บอกว่าการปฏิบัติตัวนั้นสำคัญที่สุดเพราะ
1. การปฏิบัติตัวที่เหมาะสมจะลดอาการปวดหลังที่เกิดจากท่าทางที่ผิดปกติระหว่างวัน และยังช่วยชะลอความเสื่อมของกระดูกสันหลังซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดหลังในผู้สูงอายุได้ รวมไปถึงข้อดีตรงที่ได้หลีกเลี่ยงการใช้ยาแก้ปวดเกินความจำเป็นที่อาจจะมีภาวะแทรกซ้อนตามมาได้ครับ
2. อาการปวดหลังที่ไม่ได้เกิดจากอุบัติเหตุ เนื้องอกหรือการติดเชื้อ การปฏิบัติตัวที่เหมาะสมก็เป็นการรักษาอย่างหนึ่งซึ่งถ้าทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ มีการรายงานว่า อาการปวดมักจะดีขึ้นใน 80-90% จากผู้ป่วยทั้งหมด
การปฏิบัติตัวที่เหมาะสมเพื่อรักษาสุขภาพหลัง มีดังนี้
1. งดการทำงานหรือท่าทางที่จะทำให้มีอาการปวดหลังหรือทำให้กระดูกสันหลังเสื่อมมากขึ้น
- งดยกของหนัก ถ้าจำเป็นจะต้องยกควรที่จะต้องมีคนช่วยและหลีกเลี่ยงท่าทางที่ต้องก้มตัวงอหลังลงไป
- งดการก้มเงยบ่อย ๆ เพราะทำให้กระดูกสันหลังมีการเคลื่อนไหวมากซึ่งเป็นต้นเหตุให้กระดูกสันหลังเสื่อมด้วย
- ปรับท่าทางการทำงานระหว่างวันให้เหมาะสม เช่น ไม่ยืนหรือนั่งหลังค่อม ปรับระดับการทำงานให้ระยะห่างของตัวให้อยู่ในท่าที่จะให้เราคงลักษณะหลังให้ตรงได้
2. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งจะให้กล้ามเนื้อหลังมีความแข็งแรงและยืดหยุ่น และกล้ามเนื้อหลังจะประคองกระดูกสันหลังทำให้การทำงานของกระดูกสันหลังลดลง โดยจะมีท่าทางการบริหารกล้ามเนื้อหลัง หรือง่าย ๆก็เป็นการ ว่ายน้ำ ก็การออกกำลังกายที่แนะนำครับ
3. หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะของพวกนี้เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังจากได้เช่นกันครับ
หากเราปฏิบัติตามที่ว่ามาอย่างถูกต้องและต่อเนื่อง อาจจะร่วมกับการทานยา กายภาพบำบัด แล้วอาการปวดหลังยังไม่ดีขึ้นใน 3-6 เดือน ควรที่จะไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจซ้ำและหาสาเหตุของอาการปวดหลังเพิ่มเติมครับ
Facebook page: Dr. Gamabunta
https://www.facebook.com/pages/DrGamabunta/1455340874769253
ปวดหลัง: การปฏิบัติตัวสำคัญที่สุด
อาการปวดหลังพบได้บ่อยตั้งแต่คนในวัยทำงานและยิ่งจะพบมากขึ้นในผู้สูงอายุ ที่บอกว่าการปฏิบัติตัวนั้นสำคัญที่สุดเพราะ
1. การปฏิบัติตัวที่เหมาะสมจะลดอาการปวดหลังที่เกิดจากท่าทางที่ผิดปกติระหว่างวัน และยังช่วยชะลอความเสื่อมของกระดูกสันหลังซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดหลังในผู้สูงอายุได้ รวมไปถึงข้อดีตรงที่ได้หลีกเลี่ยงการใช้ยาแก้ปวดเกินความจำเป็นที่อาจจะมีภาวะแทรกซ้อนตามมาได้ครับ
2. อาการปวดหลังที่ไม่ได้เกิดจากอุบัติเหตุ เนื้องอกหรือการติดเชื้อ การปฏิบัติตัวที่เหมาะสมก็เป็นการรักษาอย่างหนึ่งซึ่งถ้าทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ มีการรายงานว่า อาการปวดมักจะดีขึ้นใน 80-90% จากผู้ป่วยทั้งหมด
การปฏิบัติตัวที่เหมาะสมเพื่อรักษาสุขภาพหลัง มีดังนี้
1. งดการทำงานหรือท่าทางที่จะทำให้มีอาการปวดหลังหรือทำให้กระดูกสันหลังเสื่อมมากขึ้น
- งดยกของหนัก ถ้าจำเป็นจะต้องยกควรที่จะต้องมีคนช่วยและหลีกเลี่ยงท่าทางที่ต้องก้มตัวงอหลังลงไป
- งดการก้มเงยบ่อย ๆ เพราะทำให้กระดูกสันหลังมีการเคลื่อนไหวมากซึ่งเป็นต้นเหตุให้กระดูกสันหลังเสื่อมด้วย
- ปรับท่าทางการทำงานระหว่างวันให้เหมาะสม เช่น ไม่ยืนหรือนั่งหลังค่อม ปรับระดับการทำงานให้ระยะห่างของตัวให้อยู่ในท่าที่จะให้เราคงลักษณะหลังให้ตรงได้
2. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งจะให้กล้ามเนื้อหลังมีความแข็งแรงและยืดหยุ่น และกล้ามเนื้อหลังจะประคองกระดูกสันหลังทำให้การทำงานของกระดูกสันหลังลดลง โดยจะมีท่าทางการบริหารกล้ามเนื้อหลัง หรือง่าย ๆก็เป็นการ ว่ายน้ำ ก็การออกกำลังกายที่แนะนำครับ
3. หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะของพวกนี้เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังจากได้เช่นกันครับ
หากเราปฏิบัติตามที่ว่ามาอย่างถูกต้องและต่อเนื่อง อาจจะร่วมกับการทานยา กายภาพบำบัด แล้วอาการปวดหลังยังไม่ดีขึ้นใน 3-6 เดือน ควรที่จะไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจซ้ำและหาสาเหตุของอาการปวดหลังเพิ่มเติมครับ
Facebook page: Dr. Gamabunta
https://www.facebook.com/pages/DrGamabunta/1455340874769253