คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 5
หยุดความคิดที่จะเลิกเล่นเวท เลยครับ ทำอย่างนี้ต่อไปเรื่อยๆ ครับ แต่ให้เพิ่มการคุมอาหารเข้าไปครับ คำนวณค่า BMR กับ TDEE ให้ดี แล้วกินให้น้อยกว่า TDEE สัก 500 kcal (จขกท. ออกกำลังกายขนาดนี้ขออนุมานว่า ค่า TDEE น่าจะมากกว่า BMR เยอะพอสมควร เพราะไม่อยากให้กินน้อยกว่าค่า BMR ครับ) คอยช่างน้ำหนัก ทุกสัปดาห์ น่าจะลงประมาณสัปดาห์ละ 0.5 กก. เหมือนมันจะน้อย แต่ตัวเลขนี้ถือว่าโอเคละครับ สำหรับระยะยาว
เอาใจช่วยกับการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันครับ แต่ขอย้ำอีกทีว่าออกกำลังกายที่ทำอยู่เลิศละครับ
เอาใจช่วยกับการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันครับ แต่ขอย้ำอีกทีว่าออกกำลังกายที่ทำอยู่เลิศละครับ
แสดงความคิดเห็น
มาถูกทางแล้วใช่รึเปล่าคะ... ^^?
ถามผลว่า ลดมั๊ย? ลดค่ะ.. แต่ ลดไม่มาก ...
คือไม่ได้คุมการกินเข้มงวดด้วยค่ะ แต่ก็ไม่กินหวาน ไม่กินมัน ไม่ชอบกินของทอดอยู่แล้ว
เพิ่งมาออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่งได้ 3 เดือน (Kettle bell workout)
ถามผลว่า ลดมั๊ย? ไม่เลยค่ะ ไม่ลดสักขีด
กินเหมือนเดิมนะคะ(หิวบ่อยกว่าเดิมด้วย) เวท 3 วัน จ/พ/ศ คาร์ดิโอ 2 วัน อ/พฤ
ที่สังเกตได้คือ ตัวแน่น ขาใหญ่ขึ้น(อย่างเห็นได้ชัด) ตามในภาพนี้เลยค่ะ
ตรงเหนือหัวเข่าด้านนอก เป็นกล้ามเลยค่ะ..
ควรจะยังไงดีค่ะ... เล่นเวทต่อไป หรือ กลับไปคาร์ดิโอ อย่างเดียวเหมือนเดิม..
เป้าหมายอยากให้หุ่นกระชับเพรียวๆ แต่ผลที่ได้ตอนนี้เหมือนจะกระชับหนาๆ
อยากจะร้องไห้... T_T
Please Help!!!!