ผมอยากจะ ลดความอ้วนอ่ะครับ สูง 180 หนัก 61 ครับ แต่จังหวะนั่งมองยังไงก็ไม่เรียบ อ่ะครับ แต่เวลายืนนี้เรียบ ไม่มีพุง เลย แต่นั่งละเห็นมันออกมานิดหน่อยอ่ะครับ เลยอยากจะถามเพื่อนๆ ว่ามีวิธีลดไขมันให้ไม่

ผม สูงประมาณ 163-165 นํ้าหนัก64 ร่างกายส่วนใหญ่ มีไขมัน ประมาณ 40% เพราะว่ามีแค่บริเวณพุง ส่วนแขน กับ ขา กล้ามเนื้อ ทั้งนั้นเลย เพราะผมมักจะชอบปั่นจักรยานออกกำลังกาย และ เล่นบาส บ้างแต่ ตอนนี้โคหวิดเล

ตอนนี้ผมนํ้าหนัก100 สูง181 อยากขอคำแนะนำจากเพื่อนๆเรื่องการลดนํ้าหนักลดความอ้วนอยากให้หนักสัก70-80ให้ร่างกายมันสมส่วนครับ

คือตอนนี้อยากลดนํ้าหนักแต่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง นํ้าหนัก70สูง152 อายุ15 อยากลดพุง ต้นขา ต้องควบคุมอาหารอย่างไร เช้า กลางวัน เย็น

ช่วงนี้อ้วน ใส่ชุดเดิมๆไม่ได้ค่ะ ติดต้นแขน ติดพุง ไปหมด ทีนี้เลยออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานอยู่กับที่ วันละ 1 ช.ม.-1 ช.ม.ครึ่ง ทุกวันค่ะ (แคลอรี่ที่จักรยานวัดได้ก็ประมาณ 600-800 แล้วแต่ความขยัน) บางท

ผมปั่นเนิบๆประมาณ 2 รอบต่อวินาที ปั่นอาทิตย์ละ 4-5 วัน ครั้งละ 45 นาทีโดยช่วงท้ายๆทำ HIIT ประมาณ 5-8 นาทีด้วย แบบนี้จะลดไขมันในร่างกายได้ไหมครับ ผมสูง 170 หนัก 70 ไม่อ้วนไม่ผอมแต่ไขมันเยอะพุงใหญ่

ขอเกริ่นนิดนึงนะครับ ผมเป็นคนที่โดยรวมดูไม่อ้วนมาก (ด้วยเพราะสูง) ส่วนสูง 180 น้ำหนักตอนนี้ 81 (จาก 83 ซึ่งเริ่มลดน้ำหนักมาได้ประมาณ 2 สัปดาห์) แต่ไขมันจะไปออกที่พุง ก้น ต้นขา และน่อง เยอะมาก มีที่ต้

เรามีลูก2คน ตอนท้องไม่ค่อยใส่ใจทาครีมที่พุง จนพุงลาย และลงพุง หลังคลอกคนที่2 ก็ไม่ค่อยใส่ใจลดความอ้วนเพราะต้องให้นมลูกจนลูกอายุได้2ปี ตอนหลังตั้งใจลดน้ำหนัก เพราะเราหนักตั้ง70กว่า จนลดมาได้เหลือ52 (ใช