1. กระโดดเชือก 200 ที
2. บริหารหน้าท้องส่วนบน(Basic Crunches) 20 ที
3. กระโดดเชือก 200 ที
4. บริหารหน้าท้องส่วนล่าง(Knee ups) 20 ที
5. กระโดดเชือก 200 ที
6. บริหารต้นขาด้านหลังและสะโพก(นอนราบและยกสะโพกขึ้นลง) 20 ที
7. กระโดดเชือก 200 ที
8. บริหารต้นขาด้านนอก(Side Raises) ข้างละ 20 ที
9. กระโดดเชือก 200 ที
10. บริหารต้นขาด้านใน(Side Raises) ข้างละ 20 ที
11. กระโดดเชือก 200 ที
12. Squats 20 ที
13. กระโดดเชือก 200 ที

เราสูง 167 หนัก 61 kg. อยากเอาน้ำหนักลงก่อน แต่เบื่อการออกอะไรนานๆ
ชอบออกอะไรไม่นาน และเปลี่ยนไปเรื่อยๆ เลยออกแบบการออกกำลังกายเป็นแบบนี้
รบกวนเพื่อนช่วยวิจารณ์ให้หน่อยว่ามันเป็นไงบ้าง
ปล.โดยปกติที่เห็นเค้าทำกันคือเวทก่อน แล้วมาคาดิโอ หรือคาดิโอก่อนแล้วไปเวท
แต่ของเราเอามาสลับกันแบบนี้ไม่ทราบว่าจะเป็นยังไง