มีวิธีที่ทำให้กล้ามขึ้นเร็ว และน้ำหนักขึ้นไวๆ บ้างครับ คือ ผมอยากให้ช่วยแนะนำการออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารอะครับ ตอนนี้ผมสูง 177 ซม. น้ำหนัก 55 กก. ผอมมากเลยอะครับ TT ต้องรับประทานยังไง ออกกำลัง

ผมสูง177 หนัก 55 ผอม:) อยากจะbulkมั่ง จะได้โตๆ วันนึง ผมกินไข่5ฟอง(ไข่แดงแค่1) อกไก่ 4ขีดครึ่ง ข้าวไม่ได้นัดแต่ผมว่าเยอะ แถมกับข้าวปกติๆอีกมื้อละอย่างสองอย่าง ผักก็อยู่ในกับข้าว เล่นเวทควบคู่กันไป น้

ผมเป็นคนไขมันช่วงขาเยอะมากแต่ช่วงบนผอม ผมสูง177-178 น้ำหนัก55-57 แก้ยังไงดีอยากขาเรียวครับ😌

ผมหนัก 50 สูง177 ผอมมากๆ ลองคำนวณแล้วต้องกินให้ได้ 2300 แคล มีวิธีกินแบบง่ายๆไม่จุกไหมครับ กินอะไรดีครับ

สวัสดีค่ะพอดีหนูอยากเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ นน53-55 ไม่เคยเกินนี้ สูง175 อยู่ในเกณฑ์ผอม หนูอยากหุ่นเฟิร์ม มีก้น อยากให้ช่วยแนะนำช่องในยูทูปวิธิกิน การออกกำลังกายต่าง ๆ แต่ไม่ไปฟิสเนตนะคะอยากทำที่บ้านและอยา

เป้าหมายของผมคือ sixpack ผมจะออกกำลังกายตอนเวลา2 ทุ่ม ของทุกวัน 3วันพัก1วัน ตามตารางฝึกครับ แต่อยากรู้ว่าควรทานอะไรหลังจากออกกำลังกายไหม เพราะได้ยินมาว่าถ้าไม่ทาน ร่างกายจะดึงกล้ามเนื้อไปใช้แทนไขมัน แ

กินเวย์โปรตีนช่วยทำให้ตัวให้ขึ้นไหมครับ พอดีอยากอ้วน ไม่ต้องบอกว่ากินเยอะๆนะ พยายามกินแล้วก็ไม่อ้วนเลยอยากหาตัวช่วยเสริม

ผมรู้สึกตัวเองผอมมากไปผมสูง177 หนัก 50 ทำไงดีครับอยากเพิ่มน้ำหนักจะได้ดูมีเนื้อมีหนังบ้าง ผอมไปมันดูไม่ค่อยดีเลยครับ ต้องกินอะไรถึงอ้วนขึ้น มียาแนะนำไหมครับ ต้องทำอะไรให้น้ำหนักเพิ่มบ้างT.T ขอบคุณคร้

ผมสูง 173 น้ำหนัก 55 อยากจะเพิ่มน้ำหนักขึ้น เพราะรู้สึกว่ามันยังผอมๆอยู่ แต่เป็นคนที่กินอะไรก็ไม่อ้วน แบบว่าน้ำหนักขึ้นยากมาก แต่ลงง่าย เลยอยากจะขอคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารเสริม พวก เพิ่มโปรตีน อะไรพวกนี้