ตามหัวข้อเลยค่ะคือพึ่งเริ่มลดนน.ยังจับทางไม่ค่อยถูก ส่วนตัวหนูนน.81อยากลดให้เหลือสัก73ภายใน4เดือนเพราะมีกิจ สอบถามพี่ๆ ถ้าจะบอดี้เวทตามคลิปยท.30นาทีแล้วก็คาร์ดิโอ (ด้วยการโดดเชือก30นาที/แต่ถ้าวันไหนเจ

เดินบนลู่วิ่ง 40 นาที กับ แอโรบิค 40 นาที อันไหนเผาผลาญดีกว่ากันคะ

ถ้าเราเข้าฟิตเนส เบิร์นด้วยการวิ่งลู่ 30 นาที แล้ว เล่น eliptical อีก 30 นาที คิดว่าลดน้ำหนักได้ดีไหมคะ ทำ/มวิ่งลู่ 30 นาที เผาผลาญไปแค่ 180 cal แต่เล่น eliptical ที่ระดับ12เล่น 30 นาที ทำไมเผาผลาญ

บางคนก็บอกว่าออกกำลังกายวันละสามสิบนาทีก็พอ บางคนก็บอกว่าหนึ่งชั่วโมง ขอคำแนะนำจากเพื่อนๆ ว่า ควรวิ่งวันละกี่นาทีคะ แล้วสปีดบนลู่ควรจะเป็นเท่าไร ออกกำลังกายหนักไป ก็ไม่ดี แต่เบาไป ก็ไม่ได้ผล ขอบคุณม

อย่างวิ่ง ถ้าผมวิ่งบนลู่ เลือกแบบวิ่งเร็วๆ แต่ผมอาจจะวิ่งได้แค่ 30-40 นาที เทียบกับ วิ่งช้าๆ หรือ เดิน อาจจะได้กว่าชั่วโมง หรืออย่าง พวกยกเวท ยกหนักๆ จำนวนครั้งน้อย หรือ ยกแบบพอได้แต่จำนวนครั้งมากครั

คือเราเป็นคนที่ป่วยยากมากเลยค่ะ จนรู้สึกว่าอยากไม่สบายเป็นไข้บ้าง คือเราต้้้องไปทำงานกับญาติทุกวัน บางทีตั้งแต่ตี3-4 ทำงานกลางแจ้ง หลายๆครั้งตากแดดตากฝนเป็นเวลานานๆ กลับบ้านช้าก็ทำให้นอนดึก บางทีนอนวั

ตามกระทู้เลยครับ ผมไปเที่ยวคอนเสิตมาเเล้วทีนี้ผมป่วยไข้ผมจึงหยุดวิ่ง4วันปกติเเล้วก่อนป่วยผมวิ่งวันละ10กม.เวลาประมาณ1ชั่วโมง5นาที ผมอยากถามครับว่าถ้ากลับมาวิ่งปกติผมจะวิ่วได้เวลาเท่าเดิมอยู่มั้ยครับ

ผมอายุ 16 ปีครับอยากลดความอ้วนต่อไปก็จะเป็นแผนการออกกำลังกายของผมครับเล่นเวทก่อนวิ่งประมาณ 30 นาทีการเล่นเวทของผมบางวันก็เล่นแขนบางวันก็ขาครับหลังจากนั้นไปวิ่งบนลู่วิ่งความเร็ว 8.5 ใช้เวลา 40 นาทีครับ

ผมรบกวนปรึกษา ผมเป็นคนน้ำหนักมาก 134 kg สูง 179 cm อายุ 28 ปีผมเริ่มออกกำลังโดยใช้การเดินเร็วมาระยะหนึ่ง จนสามารถเดินต่อเนื่องได้ถึง 1:30 นาที กับระยะทาง ราว ๆ 8 km ผมได้ศึกษาเรื่อง heart rate zone เ

เเต่พักเรื่องกีฬาไว้พักนึงเเล้วเหตุจากงานเยอะมากเเล้วต้องการทริควิ่งให้ชนะให้เร็วให้ทึกค่ะต้องฝึกยังไงบ้าง 4กิโลเมตรอยากวิ่งให้ไม่เกิน15นาทีค่ะ หนูสูง162 น้ำหนัก51 ออกกำลังกายบ้างอยู่เเล้วจะพอมีใครเเน