สวัสดีคุณ จขกท. ครับ เล่นเวทช่วยได้แน่นอนครับ เพียงแต่ต้องอาศัยระยะเวลาและไม่ควรรีบร้อน เหมือนตอนที่ลดน้ำหนักน่ะครับ

สิ่งที่ต้องทำคือ
1. หาข้อมูลการออกกำลังกาย การเล่นเวทที่ถูกต้อง จากหนังสือหรือเวปต่างๆ พยายามหาข้อมูลจากหลายแหล่งเพื่อที่จะนำมาปรับใช้กับตัวเองครับ

2. ต้องหยุดการลดน้ำหนักที่ จขกท. กำลังทำอยู่ไม่ว่าจะวิธีการได้ก็ตาม ยกเว้นว่าที่ผ่านมา จขกท. ลดน้ำหนักโดยวิธีการออกกำลังกาย อันนี้ไม่ต้องหยุดน่ะครับ แต่ต้องปรับแผนการออกกำลังกายใหม่ เช่น cardio ให้น้อยลงอาจจะเหลือเพียงแค่ อาทิตย์ละ 2 วัน หรือวันล่ะแค่ไม่เกิน ครึ่ง ช.ม. ก็พอ เน้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานที่รับเข้าไปต่อวันให้หมดก็พอ อย่าเพิ่งขาดหวังที่จะ burn ไขมันเก่าออก เพราะมันจะยิ่งทำให้ย้อยและเหี่ยว นอกนั้นให้หันไปเล่นและศึกษาการเล่นเวทแทน เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อมาทนแทนไขมันที่สูญเสียไป ส่วนสภาพผิวหนังที่ย้อยอันนี้ต้องใช้เวลาน่ะครับ เพราะปัจจัยหลักของมันคือ ผิวหนังของเราปรับสภาพไม่ทัน ถ้าอายุของ จขกท.ยังน้อยโอกาสกลับมามีผิวหนังที่ตึงเหมือนปรกติจะไวครับ แต่ละเลย 30 ไปแล้วอันนี้ต้องอาศัยระยะเวลาและวินัยในการดูแลตัวเองมากพอสมควร

3. ต่อจากข้อ 2. หาก จขกท. ใช้วิธีลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารหรือกินน้อย ตรงนี้อยากให้ จขกท.เปลี่ยน การอดอาหารไม่ใช้คำตอบที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักให้ได้ในระยะยาว แต่ให้เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของตัวเอง คือ กิน 3 มื้อเหมือนเดิม แต่ต้องหาข้อมุลเพิ่มเติมว่าอะไรที่กินแล้วอ้วน อะไรที่กินแล้วให้พลังงานที่เรียกว่า แคลลอรี่สูง สิ่งพวกที่คือตัวทำให้อ้วนซึ่งควรปรับ ยกตัวอย่างตัวผม ผมชอบกินข้าวผัดกะเพรามาก ผมก็แค่บอกแม่ค้าว่า ไม่ต้องผัดกับน้ำมันแต่ผัดกับน้ำแทน ง่ายๆคือเลือกที่จะกิน เรากินของที่เราชอบได้แต่ต้องปรับ อย่าตามใจปาก

4. เลิกวาดภาพหุ่นตัวเองว่าจะเป็นผู้หญิงผอมบาง แบบสาวๆทั่วไป แต่จงวาดภาพใหม่ครับว่าจขกท.จะเป็นผู้หญิงที่หุ่นสวยดูแข็งแรง

5. ปรับทัศนคติเรื่องการลดน้ำหนักของตนเองครับ อย่าเอา ตัวเลขบนเครื่องชั่งเป็นตัวตั้งและอย่าเอาระยะเวลาอันสั้นเป็นตัวกำหนด เพราะหุ่นที่สวยไม่เหมือน shopping ที่แค่ตัดสินใจซื้อแป๊ปเดียวก็ได้เป็นเจ้าของ อยากมีหุ่นสวยต้องอดทน ต้องตั้งเป้าระยะยาว แล้วมันจะอยู่กับเราไปอีกนานครับ ถ้า จขกท. ออกกำลังกายเป็นประจำ คุมอาหารดีดี ไม่ว่ายังไง หุ่นเราก็จะดีขึ้นแน่นอน

6. ตารางการออกกำลังกาย สำหรับ จขกท. ที่ไม่เคยเล่นเวท ในช่วง 3 เดือนแรก ผมแนะนำให้เวทแบบ ครบทุกส่วนภายในวันเดียว คือ อก แขน ขา ไหล่ หลัง เล่นให้รู้ว่าอุปกรณ์ในฟิสเนตมีอะไรบ้าง ต่างกันอย่างไร ใช้งานอย่างไร และการออกกำลังกายแบบครบทุกส่วนมันจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีกว่าในช่วงที่เราเริ่มเล่นเวทช่วงแรกครับ หลังจากนั้น พอชินกับน้ำหนักที่ยกได้ ก็ค่อยเปลี่ยนเป็นแยกเล่นแต่ละส่วนเป็นวันๆไป

ผมเคยเจอพี่ที่ฟิตเนต เค้าน่าจะอาการแย่กว่า จขกท.มาก คือ เค้าเคยอ้วนและน้ำหนักลดลงเร็วเกินไป ผลคือผิวของเค้าไม่ใช้แค่ย้อยแต่เหี่ยวด้วย น่าเห็นใจมากๆ แต่ที่ผ่านมาผมเห็นเค้ามาออกกำลังกายทุกวัน และมีความอดทนมาก จนทุกวันนี้ผิวของเค้ายังคงไม่ตึงเหมิอนปรกติน่ะครับ แต่ก็ดีขึ้นมากแล้ว และคงต้องใช้เวลาเพราะอายุเค้าน่าจะ 30อัพไปแล้ว

สุดท้ายเป็นกำลังใจให้น่ะครับ ตัวผมเองก็กำลังลดน้ำหนักอยู่ เคยใช้วิธีที่ผิดจนกระทั้งหาทางที่ถูกได้ด้วยการหาข้อมูลด้วยตัวเอง ทุกวันนี้ก็ยังไม่เรียกตัวเองว่าผอมแล้วสำเร็จแล้ว แต่ก็ดีขึ้นมาก น้ำหนักลดลงนิดหน่อยแต่ร่างกายดูสมส่วนมากขึ้นเยอะ ถ้ามีอะไรก็อินบล๊อกมาถามได้เลยน่ะครับ

สวัสดี