ลดความอ้วนกับตัวเอง ลดแบบ Hard-core ไปนิสสส ถ้าไม่ไหวอย่าทำตาม
ลดความอ้วน
ทำไมถึงลดความอ้วน?
1.เพื่อสร้างความมั่นใจให้กับตังเอง
2.ไม่อึดอัดตัวเอง (อืด)
3.อยากใส่ชุดสวยๆ
4.เพื่อสุขภาพ
เริ่มประฏิบัติการลดความอ้วน
-เริ่มแรก เราต้องมีแรงบันดาลใจ ให้เราลดความอ้วน เช่น เราชอบดาราคนไหน ดูหุ่นของเขาแล้วทำเป็นแบบ หรือ เพื่อคนในครอบครัว
แรงบันดาลของฉันคือ กิ๊ฟซี่ กับ ลิเดีย
ฉันเลือก เพราะ เธอเป็นคนร่างเล็ก ตัวไม่สูงมาก อาจจะสูงพอๆกับฉัน แล้วฉันคิดว่าถ้าฉันผอม หุ่นฉันก็คงคล้าย
•ฉันเอารูปนี้เป็นแรงบันดาลให้เตือนตัวเองอยู่เสมอว่า ฉันจะต้องลดความอ้วนให้หุ่นดีเหมือนเธอให้ได้
-เริ่มวัดสัดส่วนตัวเองก่อนที่จะเริ่มลด(Before)
ตั้งเป้าหมาย ตัวเลขที่ฉันจะลด ตอนนี้ ฉันหนัก 58 กิโล แต่ฉันอยากหนัก 41 กิโล ลด 17 กิโล
สัดส่วนตอนเริ่ม ลด
สูง : 156 ซ.ม หน้าอก: 34 นิ้ว
เอว: 31 นิ้ว ต้นขา : 22 นิ้ว
สะโพก: 37นิ้ว น่อง : 14 นิ้ว
หนัก 58 กิโล
อ้วนแต่เด็กๆเลย
สิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อลดความอ้วน
1.อย่าตามใจปาก
2.ไม่ทานยาลดนํ้าหนัก
3.งดของหวาน น้ำตาล
สิ่งที่ควรทำเมื่อลดนํ้าหนัก
1.แน่วแน่ เอาจริง
2.คิดอยู่เสมอว่าฉันทำได้ๆ ๆๆๆๆๆ
3.มีเป้าหมายที่ชัดเจน
เดือนที่1
ฉันลดได้ 6 กิโล แต่ใจจริงจะลดเดือนละ2กิโล แต่ผิดคาด ลดได้เยอะกว่าที่คิด (52 กิโล)
1.สิ่งที่ฉันทำคือ ทานอาหารเช้าเยอะๆๆๆๆๆ แต่งดของมันของทอด น้ำตาลเช่น
ไข่ต้ม2ฟอง+แอปเปิ้ลเขียว1ลูก+.......ที่อยากกิน....
2.ทานอาหารกลางวัน แบบเบา เช่น สลัด กับนมโปรตีน 1แก้ว หรือ ก๋วยเตี๊ยว
3.มื้อเย็น งด!!! ถ้าไม่ไหว ดื่มนมโปรตีน 1แก้ว
ตอนที่เราว่างก้กระโดด(แตะ-จับ)กำแพง วิธีทำคือ
1.ยกมือขึ้น ทั้ง 2 ข้าง ให้สุด และกระโดดแตะกำแพง หรือ เดินไปเดินมาก็ได้ (ใช่เมื่อว่างตอนพัก ในโรงเรียน)
กฎเหล็ก : ฉันจะออกกำลังกายเซทนี้ ทุกๆวัน หรือ ถ้าวันไหนไม่มีเวลา อย่างน้อย ฉันจะทำ 3 ครั่ง ต่อสัปดาห์
*Sit up - จะไม่ยกตัวสุด จะยกแต่ช่วงคอไหล่
<< ท่ายกขาเป็นท่าที่เหนื่อยมาก ถึงมากที่สุด แต่ก็ต้องอดทนค่ะ*** (ที่สำคัญ การเต้น ช่วยคุณได้เช่น B-BOY , B-GIRL,hiphop,rnb dance เป็นต้น)***
VVVVVV
เต้นจนผอมอ่า
เดือนที่2
ฉันลดลงมาได้ 2 กิโล (ความขี้เกียจเริ่มมา เป็นช่วงที่อยากที่สุด และเป็นช่วงวัดใจว่าเราจะอ้วน หรือเราจะผอม แต่เรามีเป้าที่ชัดเจนเลยไปต่อ ) เลยลดเหลือ -50 กิโล
เดิอนที่3
เราจะเริ่มท้อ สะแล้วสิ แต่ก็กัดฟันสู่ (ถ้าเราไม่สู้ ที่เราทำไปก็ไม่มีความหมายเลย ) ก็ลดได้อีก 2 กิโล -48 กิโล
เดือนที่4
ลดอีก2 กับการออกกำลังกายอย่างท้อแต่เป้าหมายเราชัดเจน ลดอีก 1กิโล 47 กิโล
เดือนที่5
เริ่มอยู่ตัว ได้ 47 กิโล แต่ก็ยังไม่ถึงตามเป้าหมาย แต่ก็อยู่ในระดับที่พอใจ
เป็นสมุดโน็ต จดตอนลดความอ้วน
VVVVV
ตอนนี้ หนัก 47 กิโลแล้วคร่าาา
****การลดความอ้วนครั้งนี้ สำหรับบางคนอาจจะ Hard-core ไปนิส ถ้าไม่ไหวโปรดอย่าทำตาม เพราะมันลดแบบกึ่งฟลุคๆ กึ่งตั้งใจ*****
เหลืออีก 6 กิโล เราจะทำได้ม็ย
โปรดติดตามตอนต่อไป
ขอบคุณค่ะ ^^
VVVV
VV
V
Preview ภาคต่อ
fit and firm
[CR] ลดความอ้วนด้วยตัวของฉันเอง☺
ลดความอ้วน
ทำไมถึงลดความอ้วน?
1.เพื่อสร้างความมั่นใจให้กับตังเอง
2.ไม่อึดอัดตัวเอง (อืด)
3.อยากใส่ชุดสวยๆ
4.เพื่อสุขภาพ
เริ่มประฏิบัติการลดความอ้วน
-เริ่มแรก เราต้องมีแรงบันดาลใจ ให้เราลดความอ้วน เช่น เราชอบดาราคนไหน ดูหุ่นของเขาแล้วทำเป็นแบบ หรือ เพื่อคนในครอบครัว
แรงบันดาลของฉันคือ กิ๊ฟซี่ กับ ลิเดีย
ฉันเลือก เพราะ เธอเป็นคนร่างเล็ก ตัวไม่สูงมาก อาจจะสูงพอๆกับฉัน แล้วฉันคิดว่าถ้าฉันผอม หุ่นฉันก็คงคล้าย
•ฉันเอารูปนี้เป็นแรงบันดาลให้เตือนตัวเองอยู่เสมอว่า ฉันจะต้องลดความอ้วนให้หุ่นดีเหมือนเธอให้ได้
-เริ่มวัดสัดส่วนตัวเองก่อนที่จะเริ่มลด(Before)
ตั้งเป้าหมาย ตัวเลขที่ฉันจะลด ตอนนี้ ฉันหนัก 58 กิโล แต่ฉันอยากหนัก 41 กิโล ลด 17 กิโล
สูง : 156 ซ.ม หน้าอก: 34 นิ้ว
เอว: 31 นิ้ว ต้นขา : 22 นิ้ว
สะโพก: 37นิ้ว น่อง : 14 นิ้ว
หนัก 58 กิโล
1.อย่าตามใจปาก
2.ไม่ทานยาลดนํ้าหนัก
3.งดของหวาน น้ำตาล
สิ่งที่ควรทำเมื่อลดนํ้าหนัก
1.แน่วแน่ เอาจริง
2.คิดอยู่เสมอว่าฉันทำได้ๆ ๆๆๆๆๆ
3.มีเป้าหมายที่ชัดเจน
ฉันลดได้ 6 กิโล แต่ใจจริงจะลดเดือนละ2กิโล แต่ผิดคาด ลดได้เยอะกว่าที่คิด (52 กิโล)
1.สิ่งที่ฉันทำคือ ทานอาหารเช้าเยอะๆๆๆๆๆ แต่งดของมันของทอด น้ำตาลเช่น
ไข่ต้ม2ฟอง+แอปเปิ้ลเขียว1ลูก+.......ที่อยากกิน....
2.ทานอาหารกลางวัน แบบเบา เช่น สลัด กับนมโปรตีน 1แก้ว หรือ ก๋วยเตี๊ยว
3.มื้อเย็น งด!!! ถ้าไม่ไหว ดื่มนมโปรตีน 1แก้ว
ตอนที่เราว่างก้กระโดด(แตะ-จับ)กำแพง วิธีทำคือ
1.ยกมือขึ้น ทั้ง 2 ข้าง ให้สุด และกระโดดแตะกำแพง หรือ เดินไปเดินมาก็ได้ (ใช่เมื่อว่างตอนพัก ในโรงเรียน)
*Sit up - จะไม่ยกตัวสุด จะยกแต่ช่วงคอไหล่
<< ท่ายกขาเป็นท่าที่เหนื่อยมาก ถึงมากที่สุด แต่ก็ต้องอดทนค่ะ
VVVVVV
เต้นจนผอมอ่า
ฉันลดลงมาได้ 2 กิโล (ความขี้เกียจเริ่มมา เป็นช่วงที่อยากที่สุด และเป็นช่วงวัดใจว่าเราจะอ้วน หรือเราจะผอม แต่เรามีเป้าที่ชัดเจนเลยไปต่อ ) เลยลดเหลือ -50 กิโล
เดิอนที่3
เราจะเริ่มท้อ สะแล้วสิ แต่ก็กัดฟันสู่ (ถ้าเราไม่สู้ ที่เราทำไปก็ไม่มีความหมายเลย ) ก็ลดได้อีก 2 กิโล -48 กิโล
เดือนที่4
ลดอีก2 กับการออกกำลังกายอย่างท้อแต่เป้าหมายเราชัดเจน ลดอีก 1กิโล 47 กิโล
เดือนที่5
เริ่มอยู่ตัว ได้ 47 กิโล แต่ก็ยังไม่ถึงตามเป้าหมาย แต่ก็อยู่ในระดับที่พอใจ
ตอนนี้ หนัก 47 กิโลแล้วคร่าาา
****การลดความอ้วนครั้งนี้ สำหรับบางคนอาจจะ Hard-core ไปนิส ถ้าไม่ไหวโปรดอย่าทำตาม เพราะมันลดแบบกึ่งฟลุคๆ กึ่งตั้งใจ*****
โปรดติดตามตอนต่อไป
ขอบคุณค่ะ ^^
VVVV
VV
V
Preview ภาคต่อ
fit and firm