พอดีว่าเป็นคนอ้วนหนัง 120ก.ก.  สูง 185 ซม. กำลังลดความอ้วน ได้1เดือนแล้วครับ
โดยการเล่นเวท ตอนเย็น และคุมอาหารงดของมันต่างๆและของหวาน และทานผักกับโปรตีนเป็นหลักตอนนี้คุมอยู่ที่ไม่ให้เกิน1,200-1,500กิโลแคลอรีต่อวัน(เท่าที่หาได้ตามร้านขายอาหารทั่วไป ที่บ้านซื้ออาหารทานครับไม่ได้ทำเอง)
เลยอยากสอบถามข้อสงใสบางข้อครับ
1.ที่บ้านมีนมถั่วเหลืองกับโอวัลตินผงติดบ้านเสมอ ถ้าผมจะเอามาประสมทานก่อนและหลังเล่นจะดีไหมครับ?(มันจะเกินความจำเป้นไหมครับและในฉลากเห็นมีน้ำตานกับกลูโคสประสมอยู่ด้วยจะมีผมไหมครับ)
2.ข้าวเหนียวหมูย่าง-ไก่ย่าง ควรท่านไหมครับ?(บางที่ก็รีบๆและสดวกครับ)
3.พวกนมเปรี้ยว นี้ถ้าเลือกได้ก็ไม่ควรทานใช้ไหมครับ ไปทาน นมชืดหรือนมถั่วเหลืองดีกว่า ผมเขาใจถูกหรือป่าวครับ?

ปล.
ข้อ1ที่ผมถามอย่างนั้นเพราะผมเข้าใจว่ารางกายจะได้ดึงโปรตีนมาใช้ตอนละหว่างเร็น และหลังเล่นเสร็จ(ผมท่านคู้กับอาหารมื้อเย็น)
ข้อ2ข้าวเหนียวมันจะกลายเป็นนำ้ตาลมากกว่าข้าวผมเข้าใจถูกไหมครับแต่ผมไม่แน่ใจเลยมาถาม แล้วมันควรกินหรือไม่ควรกินเลยครับ
ข้อ3 ผมเคยอ่านมาหรือมีคนบอกนี้ละครับจำไม่ได้ว่า นมเปรี้ยวมันไม่ดีจริงอย่างที่โฆสณาหรอกสู้สม จืดกับนมถั่วเหลืองไม่ได้หลอก จริงไม่จริงยังไงตอบให้ที่ครับ

ขอขอบคุณทุกๆคำตอบไว้นะที่นี้นะครับ ขอบคุณครับ   รูปข้อมูลอยู่ด้านล่างครับ