ขอปรึกษา ช่วยแนะนำผมด้วยนะครับ

เริ่มลดน้ำหนัก โดยหาจากแรงบันดาลใจ เลิกกับแฟนนะครับ

ส่วนสูง 165 นน 84 กก (อ้วนสุดขีด) - 23 Nov

แล้ว นน ก็ลงมาเรื่อยๆๆๆ
23 Nov - 84 กก
5 Dec - 80 กก
15 Dec - 78 กก
25 Dec - 76 กก
5 Jan - 75 กก
15 Jan - 74 กก
25 Jan 73 กก
5 Feb 72 กก หลังจากนั้น ถึง 27 Apr นน คงที่ตลอด คือ 72 71 70 กก ไม่ลดไม่เพิ่มเลยครับ

ส่วนตัววัดจากค่า BMI ที่เหมาะสม ก็ควรที่จะ นน ประมาณ 59-60 กก นะครับ ซึ่งจะต้องลดอีก 12 กก

วิธีที่ทำให้ผมลดน้ำหนัก โดยกิน Clean ไม่ Clean มาก เน้นแต่ โปรตีน อกไก่ ไข่ดาว ขาว นับ Kcal ไป Fitness และ ฮูล่าฮูป
เลิกกิน น้ำอัดลด และ กินมื้อดึก FastFood ทุกชนิด

หลัก ๆ ประจำแทบทุกวัน
1. เช้า จะกิน Dutch Mill Selected Size กลาง 140 Kcal หรือ ไวตามิ้ลค์ ทูโก 210 Kcal
2. กลางวัน, เย็น ก็จะ กิน อกไก่ทอด (ใช้ น้ํามันสเปรย์ crisco) เป็นหลัก ไข่ขาว 3 ฟอง เบื่อ ก็เปลี่ยนไข่เป็นไส้กรอก 2 ชิ้น

ก็จะมีของกินเล่น คือ สตอเบอรี่ดอยคำอบแห้ง 90 Kcal , ถั่วอัลมอลเกลือ 90-120 Kcal อันนี้จำไม่ได้
แต่ก็มีบ้าง ที่กิน Coke Zero แต่ไม่บ่อยครับ

เดี่ยวมาต่อเรื่องออกกำลังกาย