1. ตอนนี้ ออกกำลังกายด้วยการ ปั่นจักรยาน(อยู่กับที่) กับเครื่อง air walk ประมาณ 40 นาที
แล้วต่อด้วย เครื่อง ดันๆ ยกๆ ดึงๆ อีก ราวๆ 10 นาที ทำท่าละ 15 ที 3-5 รอบ 5 ท่า ดูท่าจากใน gg
แล้วก็ ไป เล่น เครื่อง ที่ เหมือน ซิทอัพ แต่ท่านอน มันจะลงไม่สุดนะ แล้วก็มีลูกกลิ้ง นวดหลังด้วย ตอนซิทอัพ อีก 15 ที 4-6 รอบ
สรุปแล้ว ทั้งหมดจะราวๆ 1 ชม ถึง 70 นาทีไม่เกินนี้ เล่นวันละ 2 รอบ = 2 ชม. ถ้าวันหยุด จะเล่นตอนเช้าด้วย เป็น 3 ชม.
คำถามคือ ถ้าเล่น วันธรรมดา 5 วัน วันละ 2 ชม. แบบนี้ กับวันหยุด 2 วัน วันละ 3 ชม. มันหนักไปมั๊ย
2. เครื่องซิทอัพนี่ วันแรก ตะคริวขึ้นท้องเลย แต่หลังจากนั้น บางทีก็เป็นบ้าง ก็เลยสงสัยว่าการเล่นที่ถูกนี่คือ ต้องขึ้นลงเร็วๆถี่ๆ หรือ ขึ้นสุดลงสุดแล้วค้างไว้ หรือ เพราะไม่เคยออกกำลังกายเลยเป็นตะคริวเดี๋ยวก็หายไปเอง
3. วันแรกๆ ที่เล่น ไม่ได้จับการเต้นหัวใจ หลังจากหาข้อมูล เลยทราบว่า การเผาผลาญ ไขมันที่ดี ควรเข้า zone การเต้นของหัวใจที่ 60% ขึ้นไป
พอเอาเครื่องไปจับ พบว่า ความแรงที่เล่นอยู่เดิมหัวใจเต้นอยู่ราวๆ 50 กว่าเปอเซนต์ปลายๆ ก็เลยเพิ่มความแรง speed และน้ำหนักขึ้น ปรากฏว่า หัวใจเต้นอยู่ที่ ราวๆ 60 - 75 % แต่พอพ้น ชม. แรก เหนื่อยมาก ต้องกินน้ำ ทั้งที่ก่อนหน้านี้ เล่น 2 ชม. กลับไปอาบน้ำต่อ ค่อยกินน้ำก็ยังไหว
ก็เลยสงสัยว่า จำเป็นมั๊ย ที่ต้องเลี้ยงหัวใจ ให้อยู่ใน zone 60% ขึ้นไป ไม่มีอันตรายใช่หรือไม่(ผมเป็นความดันอยู่) แล้วถ้าเลี้ยง อัตราการเต้นไว้ได้ ร่างกายจะดึงพลังงานจากไขมันมาใช้เลยหรือไม่ หรือต้องรอให้พ้น 30 นาทีแรกไปก่อน
4. เป็นคนชอบกินน้ำอัดลมมากกกก เพราะสบายท้องเวลาเรอ ตอนนี้ มากิน พวก max zero แทน น้ำอัดลม พวกนี้ ไม่มีพลังงานจริงหรือไม่
ขอบคุณสำหรับคำตอบครับ
ปล. ไม่ได้ลดอาหาร เช้า + กลางวันเลยครับ กินข้าว 2-3 ทัพพี ปกติ ทีนี้ ข้าวนี่ คือแป้งใช่มั๊ยครับ แต่เย็นไม่กิน เพราะว่ากว่าจะออกกำลังกายเสร็จ มันเลย 6 โมงไปแล้ว ผมเป็นกรดไหลย้อนเลยกินเย็นไมไ่ด้ ก็เลยไมไ่ด้กินครับ
เพิ่ง เริ่มออกกำลังกาย มีคำถาม ครับ
แล้วต่อด้วย เครื่อง ดันๆ ยกๆ ดึงๆ อีก ราวๆ 10 นาที ทำท่าละ 15 ที 3-5 รอบ 5 ท่า ดูท่าจากใน gg
แล้วก็ ไป เล่น เครื่อง ที่ เหมือน ซิทอัพ แต่ท่านอน มันจะลงไม่สุดนะ แล้วก็มีลูกกลิ้ง นวดหลังด้วย ตอนซิทอัพ อีก 15 ที 4-6 รอบ
สรุปแล้ว ทั้งหมดจะราวๆ 1 ชม ถึง 70 นาทีไม่เกินนี้ เล่นวันละ 2 รอบ = 2 ชม. ถ้าวันหยุด จะเล่นตอนเช้าด้วย เป็น 3 ชม.
คำถามคือ ถ้าเล่น วันธรรมดา 5 วัน วันละ 2 ชม. แบบนี้ กับวันหยุด 2 วัน วันละ 3 ชม. มันหนักไปมั๊ย
2. เครื่องซิทอัพนี่ วันแรก ตะคริวขึ้นท้องเลย แต่หลังจากนั้น บางทีก็เป็นบ้าง ก็เลยสงสัยว่าการเล่นที่ถูกนี่คือ ต้องขึ้นลงเร็วๆถี่ๆ หรือ ขึ้นสุดลงสุดแล้วค้างไว้ หรือ เพราะไม่เคยออกกำลังกายเลยเป็นตะคริวเดี๋ยวก็หายไปเอง
3. วันแรกๆ ที่เล่น ไม่ได้จับการเต้นหัวใจ หลังจากหาข้อมูล เลยทราบว่า การเผาผลาญ ไขมันที่ดี ควรเข้า zone การเต้นของหัวใจที่ 60% ขึ้นไป
พอเอาเครื่องไปจับ พบว่า ความแรงที่เล่นอยู่เดิมหัวใจเต้นอยู่ราวๆ 50 กว่าเปอเซนต์ปลายๆ ก็เลยเพิ่มความแรง speed และน้ำหนักขึ้น ปรากฏว่า หัวใจเต้นอยู่ที่ ราวๆ 60 - 75 % แต่พอพ้น ชม. แรก เหนื่อยมาก ต้องกินน้ำ ทั้งที่ก่อนหน้านี้ เล่น 2 ชม. กลับไปอาบน้ำต่อ ค่อยกินน้ำก็ยังไหว
ก็เลยสงสัยว่า จำเป็นมั๊ย ที่ต้องเลี้ยงหัวใจ ให้อยู่ใน zone 60% ขึ้นไป ไม่มีอันตรายใช่หรือไม่(ผมเป็นความดันอยู่) แล้วถ้าเลี้ยง อัตราการเต้นไว้ได้ ร่างกายจะดึงพลังงานจากไขมันมาใช้เลยหรือไม่ หรือต้องรอให้พ้น 30 นาทีแรกไปก่อน
4. เป็นคนชอบกินน้ำอัดลมมากกกก เพราะสบายท้องเวลาเรอ ตอนนี้ มากิน พวก max zero แทน น้ำอัดลม พวกนี้ ไม่มีพลังงานจริงหรือไม่
ขอบคุณสำหรับคำตอบครับ
ปล. ไม่ได้ลดอาหาร เช้า + กลางวันเลยครับ กินข้าว 2-3 ทัพพี ปกติ ทีนี้ ข้าวนี่ คือแป้งใช่มั๊ยครับ แต่เย็นไม่กิน เพราะว่ากว่าจะออกกำลังกายเสร็จ มันเลย 6 โมงไปแล้ว ผมเป็นกรดไหลย้อนเลยกินเย็นไมไ่ด้ ก็เลยไมไ่ด้กินครับ