ต้องการบริหารกล้ามเนื้อเหนือเข่า เพราะมีปัญหามาตลอดค่ะ ทำให้ออกกำลังไม่ทันไรก็ปวดเข่า ขาล้า แต่ยิ่งทำทำไมมันยิ่งรู้สึกล้า ยิ่งทำก่อนออกกำลังกายทำเอาออกกำลังไม่ค่อยรอดไปเลยค่ะ ทั้งที่ทำแค่ข้างละ 15 ครั้ง (ทำก่อนออกกำลังตั้งหลายชั่วโมง ที่เหลือเก็บไปทำหลังออกกำลังอีก 2 เซ็ท) เราสงสัยว่าเราทำผิดหรือเปล่า ขอถามนะคะ

1. ตอนยกค้างไว้ เราพยายามกระดกปลายเท้ากับข้อเท้าเข้าหาตัว ผลคือปวดข้อเท้า ตึงน่อง เจ็บด้านนอกเข่าตอนทำ มีอะไรควรแก้มั้ยคะ คือถ้าไม่ทำแบบนี้รู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อเหนือเข่าจะไม่ตึงค่ะ แต่ทำแล้วขาล้ามาก เจ็บเหมือนเส้นมันตึง ๆ ค่ะ

2. ขาช่วงเหนือเข่าขึ้นไปควรเลยขอบเก้าอี้ออกมา หรือวางบนเก้าอี้คะ แล้วตอนยกต้องพยายามกดกล้ามเนื้อต้นขาให้ติดเก้าอี้มั้ยคะ หรือต้องยกให้พ้นเก้าอี้ บางทีเรารู้สึกเหมือนเส้นมันตึง ๆ แทนที่จะเป็นการเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา ไม่รู้ผิดเทคนิคหรือไม่

อาการทั้งหมดเกิดกับเข่าซ้ายเท่านั้นค่ะ คือเคยวิ่งจนเข่าซ้ายเจ็บ ตั้งแต่นั้นมาก็มีปัญหากับเข่าซ้ายมาตลอด ล่าสุดมาเต้น T25 แรก ๆ squart ไหว พอหลัง ๆ เข่าล้า ขาล้าจนกลายเป็นทำได้น้อยลง เบื่อตัวเองมากค่ะ

รบกวนแนะนำด้วยนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ