ผมไม่ค่อยรู้สัดส่วนที่เหมาะสมอะครับ

ถ้าในช่วงควบคุมอาหาร เราควรรับพลังงานจากการ
รับประทาน โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต อย่างละกี่เปอร์เซ็นต์

แล้วก็คิดเมนูไม่ค่อยออกแล้วครับ

ไม่ค่อยรู้ด้วยว่า แต่ละเมนูมีกี่แคลอรี่


ก็เลยอยากขอสูตรอาหารลดน้ำหนัก โดยมีเงื่อนไขดังต่อไปนี้ครับ

วันจันทร์ถึงวันเสาร์วันละ 1400 แคลอรี่
วันอาทิตย์ 800 แคลอรี่ครับ
ให้มีสัดส่วนอาหารแต่ละหมู่สมดุลย์กัน

ถ้าเป็นไปได้ ขอสูตรที่มีน้ำอัดลมอยู่ในสูตรด้วยนะครับ
อย่างน้อยวันละขวด 500 ml เพราะผมชอบกินน้ำอัดลม

ขออภัยหากเงื่อนไขเยอะไปครับ
ตอนนี้อยากลดน้ำหนักจริงๆครับ
อยากค่อยๆลดเดือนละ 2-3 กิโลครับ
ถ้ากินตามสูตรนี้ 1 อาทิตย์แล้วลง 2 โลก็จะหยุด
แล้วเดือนต่อไปค่อยกินตามสูตรต่อ อะไรแบบนี้อะครับ