บอดี้เวทมีท่าง่าย ท่ายาก แอดวานซ์ขึ้นไปเรื่อยค่ะ และอาจมีกานเพิ่มดัมเบล มาถือเพิ่มน้ำหนัก เช่น ท่าวิดพื้น เริ่มจากดันกำแพงก่อน พอเริ่มทำได้แล้ว  มาดันราวบันไดหรือโต๊ะ คือค่อยๆลดองศาในการดันลงไปเรื่อยๆ จนมาดันพื้น ดันโดยใช้เข่าลง พอทำได้คล่อง ก็มาดันเหมือนผู้ชาย ถ้าจะแอดวานซ์หน่อย ยกเท้าไปพาดไว้ให้สูงกว่าหัว ยากขึ้นไปอีกก็ดันมือเดียว

ลองเข้าไปอ่านดูนะคะ กระทู้เหล่านี้เป็นรีวิวที่ดีและได้ผลยั่งยืนค่ะ ของแบบนี้จำเป็นต้องศึกษาด้วยตัวเอง แล้วนำมาปรับใช้ให้เข้ากับตัวเรานะคะ เพราะแต่ละคนมีเป้าหมาย และชีวิตประจำวันที่ต่างกัน แต่แนวทางนี้มีทางเดียวเท่านั้นค่ะ คือแนวทางสร้างกล้ามเนื้อและเลือกทานอาหารค่ะ สู้ๆจ้า

>> อยากหุ่นดี อ่านให้จบ ลดเฉพาะส่วนไม่มีในโลก
http://ppantip.com/topic/32917706

>> กระทู้แนะนำการลดความอ้วน ไขมันส่วนเกินอย่างถูกวิธี
http://topicstock.ppantip.com/lumpini/topicstock/2010/06/L9405602/L9405602.html

>> เมื่อสาวๆ... ออกกำลังกายแล้วไม่ทานอะไรยังไงก็ผอม แต่ถ้าออกกำลังกายและทานอาหารยังไงก็เฟิร์ม
http://ppantip.com/topic/30593359

>> ลบความรู้เก่าๆ แล้วลองทำสิ่งใหม่ๆ "ทานอาหารเยอะแต่ก็ผอมได้"
http://ppantip.com/topic/32180268

>> รีวิวลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ ประสบการณ์การลดความอ้วน อยากหุ่นดี เป็นไปได้ (คุณเจส)
http://ppantip.com/topic/30917128

>> ฉันไม่สวยแต่อร่อย <3
http://ppantip.com/topic/31138671

>> การเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่ของเรา... “เมื่อผู้หญิงตัวเล็กอยากมีกล้าม”
http://ppantip.com/topic/30481201

>> พัฒนาการหลังจากฟิตหุ่นมาเกือบสองปีค่ะ
http://ppantip.com/topic/30393676

>> เมื่ออายุหลักสี่ เป็นเพียงตัวเลข อ้วนได้.. ย้วยได้... ก็ผอมลง เฟิร์ม หุ่นดีขึ้นได้
http://m.ppantip.com/topic/30926771

>> Part 2 : เมื่ออายุหลักสี่ เป็นเพียงตัวเลข อ้วนได้.. ย้วยได้... ก็ผอมลง เฟิร์ม หุ่นดีขึ้นได้
http://m.ppantip.com/topic/31840550

>> T25 ไม่ได้ดีเลิศขนาดนั้น อยากให้มองอีกมุมนึง
http://ppantip.com/topic/32328219