สวัสดีคะ ทุกท่านที่เข้ามาแสดงความคิดเห็น
          ก่อนอื่นต้องบอกก่อนคะว่า ต้องการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน สิ่งที่ทำอยู่ตอนนี้ คือ
1.ควบคุมอาหารกินวันหนึ่งไม่เกิน 800-900 แคลอรี่
2.ออกกำลังกาย โดยการเดินเร็วบนลู่วิ่ง ความเร็วอยู่ที่ 6 เป็นเวลา 1 ชั่วโมง
3.เล่นเวทอีก 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง *เล่น ขา ท้อง แขน คะ แต่ไม่ได้เล่นหลัง

          3สิ่ง ที่กล่าวมานี้ เล่น 5วันต่อสัปดาห์ คะ ทั้งหมดทำมาเป็นเวลา  2 สัปดาห์คะ

          ส่วนสิ่งที่กังวลอยู่ในหัวทุกครั้งที่เล่นเวท คือ
1.ถ้าเราเล่นเวท น้ำหนักเยอะแล้วจะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่และกระชับ ขึ้นจริงไหมคะ ? เพราะต้องการแค่กระชับ คะ
2.ผู้หญิงควรเล่นเวท น้ำหนักอยู่ที่เท่าไรหรือห้ามเกินเท่าไร คะ  ?
3.มีท่าหรือเครื่องเล่นฟิตเนสแนะนำ สำหรับการออกกำลังกาย กระชับหน้าอกไหมคะ  ?
เพราะรู้สึกว่า หน้าอกมันหนักและน่ารำคาญมากคะ อยากจะกระชับติดปอดไปเลยได้ยิ่งดี

ขอบคุณมากๆคะ ที่เข้ามาตอบคะ