เราได้ออกกำลังตามนี้ http://ppantip.com/topic/32866091 วันละ 1 โปรแกรม + กระโดดเชือก 45 นาที 6 วันต่อสัปดาห์
มากไปหรือน้อยไปคะ เราต้องการลดความอ้วน
ส่วนสูง 153 นน. 53 อายุ 34 กิน 3 มื้อนับแคล 1200-1300 หลุดอาทิตย์ละวัน
เมื่อก่อนเราเคยกินมื้อเดียวโดยไม่กินข้าวเป็นเวลา 5 ปี ตอนนี้อยากเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่น่ะค่ะ