ผมสูง 170 cm ครับ เมื่อเช้าตื่นมาชั่งน้ำหนักได้ 56.3 กก ค่า BF 19.4% BW 55.3% BM 23.4% วิ่งลู่ไป 40 นาที อาบน้ำ แล้วมาชั่งน้ำหนักได้ 54.5 กก ค่า BF 9.8% BW 62.2% BM 33.6% 1. ถือว่าปกติมั้ยครับ 2. แล

ออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ เวท + คาดิโอเดินชัน 45 นาทีประมาณ 4 เดือน น้ำหนักลง 4 กก เหลือ 76 สูง 175 ไขมันตอนนี้ 20% กินเกืือบจะคลีน ไม่กินทอด หวาน มัน เค็ม ผัด ท้อมากมาย ต้องทำไงถึงจะลดลงได้เร็วกว่า

สูง 169 น้ำหนัก 60 ครับ Bulk มา 4-5 เดือนแล้วครับ ตอนนี้ BF 20% ครับ อยากทราบว่าควร Bulk ต่อ หรือ Lean ดีครับ เพราะอีกใจนึงว่าจะ Lean แล้วทำ Clean Bulk แทน เห็นเขาบอกว่า BF ถ้าเกิน 15% ขึ้นไปจะสร้างกล

ส่วนตัวคิดว่าตัวเองอ้วนอ่าคือเพื่อนๆน้ำหนักไม่เกิน40กันเลยเเต่สูง150กันเลยย คือเราเเบบอยากขาเรียวเล็กเเบบเพื่อนมากคือเราเตี้ยเเล้วก็อ้วนมันทำให้เเบบขาเราดูสั้นขาคนอื่นเเบบดูยาววัดจากหัวเข่าลงมาข้อเท้า

อยากลดน้ำหนักครับ อายุ 17 สูง 173 cm น้ำหนัก 81 kg ผมอยากมีตารางออกกำลังกายอะครับ อยากเวทกับคาดิโอ แต่ไม่รู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเลยครับ ช่วยบอกท่าออกกำลังกายหน่อยครับ ทำเท่าไหร่ กี่เซต (ผมไม่

น้ำหนัก 108 วิ่งออกกำลังกายแล้วไม่เห็นผลรู้แค่วิ่งออกกำลังอย่างเดียวไม่รู้ว่าต้องออกกำลังกีน่าทีตอง ซิทอัพอีกครั้ง

เรื่องของฉันคือ ฉันเป็นคนน้ำหนัก 58 ส่วนสูง 158 จะว่าไปก็ถือว่าเป็นคนอ้วนระดับที่ 1 ถ้าดูจากดัสชีมวลกาย แต่ฉันมีเพื่อนที่ผอม น้ำหนัก 44 ส่วนสูง 155  แล้วฉันในทุก ๆ วัน ฉันต้องโดนว่าอ้วน ใส่ชุดอะไ

สวัสดีครับ ผมเป็นคนที่ผอมค่อนข้างมาก คนรอบตัวทักตลอดว่าถ้ามีกล้ามมีเนื้อมากกว่านี้จะดีมาก ผมเลยเริ่มอยากพัฒนาตัวเองขึ้นมาบ้าง ตอนนี้ต้องการปรึกษาเรื่องการกินกับการออกกำลังครับ ปล ผม188หนัก60ครับ ที่ผ

สงสัยครับ ทั้งๆที่ก้พยายามกินน้ำ แต่ทำไม % น้ำในร่างกายผม 53% เองทั้งๆที่จุดที่เหมาะสมคือ 55% มีคำแนะนำเพื่อเพิ่ม % น้ำในร่างกายให้เหมาะสมไหมคับ