สวัสดีค่ะ จขกท.อายุ 36 ปี นะคะ อาขีพเป็น บรรณาธิการ นักเขียน ทำงานออฟฟิศทั่วๆไป
อยากนำเสนอวิธีการลดหน้าท้องแบบได้ผลชัวร์ และไม่ทรมาน ก่อนอื่นเบิ่งรุปนี้ค่ะ สาระร่างตอนยังไม่ออกกำลังกายกับออกกำลังกายแล้ว
ต้องออกตนก่อนว่า ไม่มีเรื่องวิชาการใดใดเข้ามาเกี่ยว นี่เป็นการแชร์ประสบการณ์ที่เราพบเอง เจอเอง ทำเองนะคะ
ขอย้อนอดีตถึง inspiration ในครานี้ก่อน แต่ก่อนสักช่วงอายุเลขสอง จะมีปัญหากับหน้าท้องและพุงมาก คือไม่เข้าใจนะกินอะไรนิดหน่อยก็พุงออกแล้ว
แล้วมันมากองที่หน้าท้อง คิดว่าสาวๆหลายคนน่าจะประสบปัยหาเดียวกัน แต่ก่อนเคยใช้พวกสเตย์รัดหน้าท้อง เพื่อเก็บพุงแต่ผลข้างเคียงคือ
หน้าเขียวยังกะผีพรายน้ำไปทั้งวันอะคะ แถมต้องระวังกลัวสเตย์ปริต่อหน้าธารกำนัล นี่เคยอึดอัดมากๆจนถึงขั้นที่ว่ากลับบ้านต้องปลดกระดุมกางเกงแล้วนอนผึ่งพุง คือมันอึดอัดสุดจะทน รู้สึกว่าต้องลดพุง ด้วยการทำให้มันกระชับ มันจะได้ไม่นั่งแล้วกองปลิ้นออกมาให้อิดหนาระอาใจอีก
เมื่อดำริได้ดังนั้น
เดี๊ยนก็พยายามอยากจะซิทอัพวันละ 100 ทีบ้าง 300 ทีบ้าง แต่ขออภัยมณีค่ะ ทีที่ 20 ก็เหมือนจะขาดใจตาย
เลยหยุดแค่นั้น จนในที่สุดตัดสินใจเข้ายิมได้เข้าออกวงการออกกำลังกาย (อย่างจริงจัง) เมื่อตอนอายุ 31 ปี เออ เลยเพิ่งเข้าใจว่าการออกกำลังกายแบบเวท เทรนนิ่ง หรือเล่นเวทไรเนี้ย เขามีการแบ่งเป็นเซต เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก ได้คลาย ได้สร้าง ตามกลไกธรรมชาติ
ไอ้ที่เราฮึบๆ วันละ 20-50 ที ติดต่อกันแล้วนอน มันไม่ได้ช่วยอะไร
จขกท. เปิด Youtube ค่ะ เสิร์ชคำว่า ab exercise, ab crunch, six pack exercise for woman อะไรแถวๆนี้ ผลคือเยอะมาก แล้วก็ทำตามเลยค่ะ
โดยกล้ามท้องคนเรามันมีหลายมัด ไอ้ที่เราซิทอัพแบบลูกเสือ เนตรนารี คือนอนเอามือประสานท้ายทอย แล้วฮึบๆ มันไม่พอ มันต้องมีท้องบน ท้องกลาง ท้องล่าง ท้องด้านข้าง และแกน (core) ซึ่งท่าบริหารนางแตกต่างกันไป
แต่ที่เดี๊ยนใช้ประจำมี 8 ท่าค่ะ
เริ่มจากบริหารท้องส่วนบน
1. ท่าประสานท้ายทอย ซิทอัพ 30 ที
2. ท่ามือประสานกันทิ่มอวกาศ ซิทอัพ 30 ที
ทำต่อเนื่องพัก 30 วิ
3. มือลูบเข่าทั้งสองข้างแล้วซิทอัพ 30 ที
บริหารท้องส่วนกลาง
4. ท่าพายเรือ คือ มือเหมือนจับไม้พายอากาศ ส่วนเข่าดึงเข่าเข้าหาตัวแล้วถีบออก ท่านี่ขอ 40-50 ที
บริหารท้องด้านข้าง
พัก 30 วินาที
5. ชันเข่า ใช้ดัมเบลสัก 5 โล ทำเหมือนจะวางข้างตัวสับไปมาซ้าย ขวา 60 ที (เพื่อให้ได้ข้างละ 30) พยายามเอี๊ยวตัวให้มากที่สุด จะได้เอวเล็กขอดกิ่วด้วย
บริหารท้องด้านล่าง
6.นอนราบ ยกเท้า ขา ขึ้นช้าๆ ลงเร็วได้ ให้รู้สึกฝืนๆที่หน้าท้อง 30 ที
พัก 30 วินาที
7.นอนราบ ครานี้ยกขาซ้ายแล้ววางลง ตามด้วยขาขวาขึ้นแล้วลง แล้วสลับไปซ้ายแล้วขวา 30 ที
8. แพลงก์ คว่ำกายลงใช้ศอกและแขนวางระนาบกับพื้น นิ้วเท้าทิ่มจิ้มพื้น หลงอย่างอ มองหน้าตรงไปยังฝาบ้าน นับในใจ 30 ิวนาที
จบ...นอนหอบ
แต่มันยังไม่จบง่ายๆ คุณต้องเบิร์นหรืออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ้ต่อเนื่องอีก 30 นาทีน่ะ จะวิ่ง ปันจักรยาน หรือเต้นก็ได้ ให้เหงื่อสาด
ส่วนเรื่องอาหารการกิน ต้องปรับพฤติกรรมค่ะ กินแป้งได้แค่มือเช้ากับเที่ยง
พยายามดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มทุกชนิด ยุติการกินน้ำตาล ขนมหวาน เค้ก เบเกอรี่ ต้องอำลากันไป ถ้าไม่จำเป็นก็อย่ากินค่ะ
แต่ถ้ากัลวเพื่อนหาว่าดัดจริตก็จิบสักหน่อย แต่วันรุ่งขึ้นก็แอบเบิร์นเอาแคลอรี่ที่สะสมออกไปให้หมด
ใช้เวลาสามเดือนสำหรับการเปลี่ยนแปลงจากเผละเป็นเฟิร์ม และทำให้มันสเตเบิ้ลต่อมาอีก อาจมีช่วงพลั้งเผลอความอ้วนกลับมาทักทาย เราก็สวัสดีมันอย่างเบาๆแต่อย่าให้มันมาทักทายเรานานเกินไป
ป.ล.เรื่องกินโปรตีนเสริม จขกท.ไม่เคยกินเลยค่ะ รู้สึกเปลือง นี่แนะนำตามสบการณ์ตรงค่ะ ไม่ได้ไปก๊อปหรือใส่ภาษาวิชาการอะไรให้มันสวยหรู เาอแบบว่าอ่านแล้วแกทำตามได้พอ จบ เอาไว้ถ้าจะไปสอบวิทย์ภายภาพ เดี๋ยวท่องมาใหม่นะคะ
สุดท้ายขอบคุณค่ะ ที่สละเพลามาอ่าน ถ้าสำนวนภาษาไม่ค่อยดี หรือการเขียนบกพร่องขออภัยมณีไว้ที่นี่ด้วยค่ะ
ยังไงพูดคุยกับเพิ่มเติมได้ที่เพจเรา อันนี้นะคะ
https://www.facebook.com/pages/Get-in-Shape-by-Sassy-Susie/756469421077939 
บทสรุปของคนอยากมีกล้ามท้อง ฉบับย่อ
อยากนำเสนอวิธีการลดหน้าท้องแบบได้ผลชัวร์ และไม่ทรมาน ก่อนอื่นเบิ่งรุปนี้ค่ะ สาระร่างตอนยังไม่ออกกำลังกายกับออกกำลังกายแล้ว
ต้องออกตนก่อนว่า ไม่มีเรื่องวิชาการใดใดเข้ามาเกี่ยว นี่เป็นการแชร์ประสบการณ์ที่เราพบเอง เจอเอง ทำเองนะคะ
ขอย้อนอดีตถึง inspiration ในครานี้ก่อน แต่ก่อนสักช่วงอายุเลขสอง จะมีปัญหากับหน้าท้องและพุงมาก คือไม่เข้าใจนะกินอะไรนิดหน่อยก็พุงออกแล้ว
แล้วมันมากองที่หน้าท้อง คิดว่าสาวๆหลายคนน่าจะประสบปัยหาเดียวกัน แต่ก่อนเคยใช้พวกสเตย์รัดหน้าท้อง เพื่อเก็บพุงแต่ผลข้างเคียงคือ
หน้าเขียวยังกะผีพรายน้ำไปทั้งวันอะคะ แถมต้องระวังกลัวสเตย์ปริต่อหน้าธารกำนัล นี่เคยอึดอัดมากๆจนถึงขั้นที่ว่ากลับบ้านต้องปลดกระดุมกางเกงแล้วนอนผึ่งพุง คือมันอึดอัดสุดจะทน รู้สึกว่าต้องลดพุง ด้วยการทำให้มันกระชับ มันจะได้ไม่นั่งแล้วกองปลิ้นออกมาให้อิดหนาระอาใจอีก
เมื่อดำริได้ดังนั้น
เดี๊ยนก็พยายามอยากจะซิทอัพวันละ 100 ทีบ้าง 300 ทีบ้าง แต่ขออภัยมณีค่ะ ทีที่ 20 ก็เหมือนจะขาดใจตาย
เลยหยุดแค่นั้น จนในที่สุดตัดสินใจเข้ายิมได้เข้าออกวงการออกกำลังกาย (อย่างจริงจัง) เมื่อตอนอายุ 31 ปี เออ เลยเพิ่งเข้าใจว่าการออกกำลังกายแบบเวท เทรนนิ่ง หรือเล่นเวทไรเนี้ย เขามีการแบ่งเป็นเซต เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก ได้คลาย ได้สร้าง ตามกลไกธรรมชาติ
ไอ้ที่เราฮึบๆ วันละ 20-50 ที ติดต่อกันแล้วนอน มันไม่ได้ช่วยอะไร
จขกท. เปิด Youtube ค่ะ เสิร์ชคำว่า ab exercise, ab crunch, six pack exercise for woman อะไรแถวๆนี้ ผลคือเยอะมาก แล้วก็ทำตามเลยค่ะ
โดยกล้ามท้องคนเรามันมีหลายมัด ไอ้ที่เราซิทอัพแบบลูกเสือ เนตรนารี คือนอนเอามือประสานท้ายทอย แล้วฮึบๆ มันไม่พอ มันต้องมีท้องบน ท้องกลาง ท้องล่าง ท้องด้านข้าง และแกน (core) ซึ่งท่าบริหารนางแตกต่างกันไป
แต่ที่เดี๊ยนใช้ประจำมี 8 ท่าค่ะ
เริ่มจากบริหารท้องส่วนบน
1. ท่าประสานท้ายทอย ซิทอัพ 30 ที
2. ท่ามือประสานกันทิ่มอวกาศ ซิทอัพ 30 ที
ทำต่อเนื่องพัก 30 วิ
3. มือลูบเข่าทั้งสองข้างแล้วซิทอัพ 30 ที
บริหารท้องส่วนกลาง
4. ท่าพายเรือ คือ มือเหมือนจับไม้พายอากาศ ส่วนเข่าดึงเข่าเข้าหาตัวแล้วถีบออก ท่านี่ขอ 40-50 ที
บริหารท้องด้านข้าง
พัก 30 วินาที
5. ชันเข่า ใช้ดัมเบลสัก 5 โล ทำเหมือนจะวางข้างตัวสับไปมาซ้าย ขวา 60 ที (เพื่อให้ได้ข้างละ 30) พยายามเอี๊ยวตัวให้มากที่สุด จะได้เอวเล็กขอดกิ่วด้วย
บริหารท้องด้านล่าง
6.นอนราบ ยกเท้า ขา ขึ้นช้าๆ ลงเร็วได้ ให้รู้สึกฝืนๆที่หน้าท้อง 30 ที
พัก 30 วินาที
7.นอนราบ ครานี้ยกขาซ้ายแล้ววางลง ตามด้วยขาขวาขึ้นแล้วลง แล้วสลับไปซ้ายแล้วขวา 30 ที
8. แพลงก์ คว่ำกายลงใช้ศอกและแขนวางระนาบกับพื้น นิ้วเท้าทิ่มจิ้มพื้น หลงอย่างอ มองหน้าตรงไปยังฝาบ้าน นับในใจ 30 ิวนาที
จบ...นอนหอบ
แต่มันยังไม่จบง่ายๆ คุณต้องเบิร์นหรืออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ้ต่อเนื่องอีก 30 นาทีน่ะ จะวิ่ง ปันจักรยาน หรือเต้นก็ได้ ให้เหงื่อสาด
ส่วนเรื่องอาหารการกิน ต้องปรับพฤติกรรมค่ะ กินแป้งได้แค่มือเช้ากับเที่ยง
พยายามดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มทุกชนิด ยุติการกินน้ำตาล ขนมหวาน เค้ก เบเกอรี่ ต้องอำลากันไป ถ้าไม่จำเป็นก็อย่ากินค่ะ
แต่ถ้ากัลวเพื่อนหาว่าดัดจริตก็จิบสักหน่อย แต่วันรุ่งขึ้นก็แอบเบิร์นเอาแคลอรี่ที่สะสมออกไปให้หมด
ใช้เวลาสามเดือนสำหรับการเปลี่ยนแปลงจากเผละเป็นเฟิร์ม และทำให้มันสเตเบิ้ลต่อมาอีก อาจมีช่วงพลั้งเผลอความอ้วนกลับมาทักทาย เราก็สวัสดีมันอย่างเบาๆแต่อย่าให้มันมาทักทายเรานานเกินไป
ป.ล.เรื่องกินโปรตีนเสริม จขกท.ไม่เคยกินเลยค่ะ รู้สึกเปลือง นี่แนะนำตามสบการณ์ตรงค่ะ ไม่ได้ไปก๊อปหรือใส่ภาษาวิชาการอะไรให้มันสวยหรู เาอแบบว่าอ่านแล้วแกทำตามได้พอ จบ เอาไว้ถ้าจะไปสอบวิทย์ภายภาพ เดี๋ยวท่องมาใหม่นะคะ
สุดท้ายขอบคุณค่ะ ที่สละเพลามาอ่าน ถ้าสำนวนภาษาไม่ค่อยดี หรือการเขียนบกพร่องขออภัยมณีไว้ที่นี่ด้วยค่ะ
ยังไงพูดคุยกับเพิ่มเติมได้ที่เพจเรา อันนี้นะคะ
https://www.facebook.com/pages/Get-in-Shape-by-Sassy-Susie/756469421077939