สวัสดีชาวพันทิปครับ
อยากจะขอความช่วยเหลือจากท่านที่มีความรู้ด้านนี้หน่อยครับ
ตอนนี้ตัวผม สูงประมาณ 172 หนัก 85 ลักษณะไหล่กว้าง พออ้วนแล้วดูเตี้ยล่ำเลยครับ  
เล่นบาสเก็ตบอลแล้วค่อนข้างจะเกิดปัญหากับหัวเข่าและข้อเท้าที่ต้องรับน้ำหนักมากเกินไป
เลยคิดว่าต้องการจะลดน้ำหนัก และไหน ๆ แล้วก็เล่นกล้ามด้วยเลยดีกว่า เราจะได้เอาใช้กับกีฬาอย่างเต็มที่

สิ่งที่อยากทราบนะครับ
1.วิธีเล่นกล้ามเนื้อทุกช่วงส่วนที่มีผลต่อกีฬาอย่างจริงจัง ทำได้เองที่บ้าน (ผมไม่รู้ว่ามันแยกกันไหม ต่างจากแบบเพาะกายไหม)
2.การลดน้ำหนักอย่างได้ผล เนื่องจากผมเล่นบาสทุกวัน ประมาณวันละ 1-2 ชั่วโมง แต่เห็นผลน้อยครับ
3.อุปกรณ์ที่ต้องใช้ โปรแกรมการเล่นกล้ามแบบเบสิค
4.อาหารที่ควรจะทาน
5.ควรพักกล้ามเนื้ออะไรยังไงเท่าไหร่
6.น้ำหนักแบบนี้จะเพิ่มกล้าม จะต้องกินเวย์อีกไหม
สิ่งที่มีอยู่นะครับ
1.เชือกโดด
2.ดัมเบลแบบเพิ่มน้ำหนักได้
3.ฮูลาฮูป (เกี่ยวมั้ย 5555)
4.รองเท้าวิ่ง
5.กางเกงว่ายน้ำ

ช่วยแนะนำทีนะครับ ขอบคุณมากครับผม

ปล.หาข้อมูลแล้วนะครับ แต่เราก็อยากได้ข้อมูลในอีกด้านนึงบ้าง อย่างไรก็อย่าว่ากันเลยนะครับ