ผมออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานมาซักพักแล้วครับ ช่วงหลังๆนี่ ไม่ค่อยมีโอกาสได้ออกไปปั่นบนถนน(เพราะ track ค่อนข้างไกลจากที่พัก) ก็เลยซื้อ trainer มาจับล้อปั่นอยู่ที่บ้านซะส่วนใหญ่ ซึ่งก็ดีเลยเพราะจะปั่นเมื่อไหร่ก็ได้ที่อยากปั่น แล้วก็ควบคุมเวลาและรอบขาได้ง่ายกว่า

การปั่นของผมแรกๆจะปั่นแบบเน้นคุมโซนหัวใจโซน 3 กับรอบขา 90 รอบต่อนาทีราวๆชั่วโมงนึงครับ(บางทีก็ขึ้น zone 4 บ้าง) แต่พอค้นคว้าไปเรื่อยๆมีการออกกำลังหลายแบบมาก ซึ่งบางประเภทเหมือนลดเวลาปั่นแล้วไปออกกำลังให้หนักขึ้นแทน ซึ่งผมก็สนใจพอสมควรเพราะปั่นนานๆ ชิลๆ ผมปั่นได้ แต่พอลองเร่งแข่งกับเพื่อนแล้ว ผมหมดเร็ว แล้วก็หัวใจพุ่งมากๆครับ (ไปไม่รอดทุกที) ก็เลยคิดว่าคงต้อง cardio บ้างแล้ว ประมาณว่า ปั่นใช้เกียร์ให้หนักขึ้น รอบขาต่ำลง หัวใจโซน 4 กลางๆ ซัก 30-40 นาที (วอร์มอัพซัก 10 นาที คูลดาวน์อีก 10 นาที)

แต่ก็มีคนบอกว่า "จะปั่นจักรยานโซนหัวใจสูงๆทำไม? ทำให้หัวใจโต บีบหลอดเลือดตีบ ชอบเหรอ?"

1. ตกลงว่าปั่นจักรยานให้หัวใจอยู่ zone4 นานซัก 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงนี่มันมากเกินไปเหรอครับ? แล้วที่พอดีควรเป็นยังไง?
2. ถ้าต้องการจะฝึกให้หัวใจชินกับการปั่นจักรยานหนักๆ (เอาแค่ zone4 ปลายๆ ไม่หนักมากไปจนถึง zone5) ไม่หมดแรงง่ายๆ นี่ต้องออกกำลังกายแบบไหนครับ?
3. แล้วถ้าจะพัฒนากล้ามเนื้อขาต่อ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายหัวใจ(ที่ไม่ทำให้หัวใจโต) ควรจะปั่นจักรยานแบบไหนครับ?

ช่วยชี้แนะด้วยครับ