หวัดดีคร่าทุกคน...
แนะนำตัวก่อนเลย พี่(ขอใช้คำนี้ เพราะอายุไม่น้อยแล้วค่ะ) พี่อายุ35 แต่งงานแล้ว มีตัวแสบ1คนค่ะ
เคยตั้งแต่กระทู้คำถาม วันนี้มาตั้งกระทู้พูดคุย แลกเปลี่ยนประสบการณ์บ้างนะคะ
..ว่าด้วยเรื่องการออกกำลังกายค่ะ..
เริ่มต้นเลย..พี่ไม่ใช่คนอ้วนค่ะ น้ำหนักก่อนออกกำลัง46.5กก. สัดส่วน32/26/36.5. จะเห็นได้ว่าสะโพกเบิ้มมากถ้าเทียบกับหน้าอก เป็นคนช่วงบนเก๋ง ช่วงล่างรถถังค่ะ
ตอนแรกก็ไม่คิดจะออกกำลังเลย มั่นใจว่า นน.น้อย ไม่อ้วน แค่สะโพกใหญ่แค่นั้นเอง พี่ก็กินทุกอย่างค่ะ ไม่มีอะไรที่ไม่กิน นน.ก็อยู่แค่นี้ จะขึ้นก็ไม่เกิน47
..จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกาย...
ลูกชายทักค่ะ.... แม่..หนูว่าแม่อย่าใส่ขาสั้นเลย ขาแม่อ่ะมันขรุขระน่าเกลียดมากเลยนะแม่!!!!!
ฟ้าผ่ากลางกระหม่อมค่ะงานนี้ ยิ่งหันไปมองหน้าพ่อมัน(แฟน) เค้าอมยิ้มแล้วพูดว่าจะบอกนานแล้วล่ะแต่กลัวตัวเองโกรธ ช๊อค!!!!2เด้ง 4เด้ง 5เด้ง!!!!!!!!
ม่ายยยยยย......
..หลังจากนั้นพี่เปิดหาข้อมูลเลยค่ะ วิธีลดไขมันต้นขา สะโพก ก้น ชั้นต้องเอาแกออกไปจากชีวิตชั้นให้ได้ ลองหลายอย่างค่ะสุดท้ายมาถูกใจที่บอดี้เวท พี่เน้นเฉพาะจุดจริงๆนะคะตอนแรก บอดี้เวทอย่างเดียวล้วนๆ
..ผ่านมา3เดือน...
สิ่งที่ได้มาคือพุงค่ะ พุงน้อยๆหายไป ท้องกระชับขึ้น แต่ขายังไม่พอใจเลยค่ะ แต่ใจก็ชื้นขึ้นมาเมื่อเห็นความเปลี่ยนแปลงของพุงน้อยกลอยใจ.... เล่นต่อค่ะ เล่นมาเรื่อยๆๆๆ ไปซื้อยางยืดมาเพิ่มแรงต้านอีกต่างหาก แต่ที่ได้มาก็แค่ความกระชับเท่านั้น น้องเซลูฯยังึงติดแน่น คงทน
..มองหาที่พึ่งแล้วค่ะทีนี้..
พันทิปนี่ล่ะ ผู้รู้ ผู้ตื่น ผู้เบิกบานเยอะดี เข้ามาตั้งกระทู้คำถาม จรได้เจอน้องสมาชิกท่านนึง มีการหลังไมค์สอบถามวิธีรีดไขมัน และแนวทางการออกกำลังกายกันพักใหญ่ น้องน่ารักค่ะ ถามไป ตอบมา ตลอดไม่เคยแสดงอาการรำคาญพี่ ทั้งๆที่พี่ยังรำคาญตัวเอง น้องแนะนำเรื่องอาหาร เรื่องคาร์ดิโอ
ความรู้ใหม่เลยค่ะตอนนั้น เราต้องกินอาหารหลังออกกำลังโดยเน้นโปรตีน เราต้องคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน เพราะไขมันไม่สามารถเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อได้
แต่...พี่ผิดเอง พี่ยังขี้เกียจคาร์ดิโอค่ะ ด้วยในใจคิดเองว่าถ้ายิ่งคาร์ เราจะยิ่งผอมลงมั้ยอ่ะ ก็เลยมาเน้นเวทและอัดโปรตีนอย่างเดียว
ตอนนั้นยกเวทอย่างบ้าคลั่งเลยค่ะ เน้นหนัก เน้นโดน เน้นกิน แต่....คาร์ฯน้อยจริงๆ
...สุดท้ายผลที่ได้....
เออ...สัดส่วนลด นน.ลง1กก. เหลือ32/26/34.5. นน.44.5 แม่จ้าววววววว มายก๊อตตตตต เลิฟเลยค่ะ
แนบรูปค่ะ
..และพี่ก็อัดอาหารต่อไป ยกเวทต่อไป...เหมือนเดิมคาร์ฯน้อย นน.ลงแล้วนี่ แถมไขมันขาบางลง ถ้าคาร์ฯหนักผอมลงอีกทีนี้แห้งเลยนะ ก็เลยเน้นเวท เน้นกินต่อไป โดยไม่ึำนึงถึงอะไรเลยค่ะ ไม่เคยคำนวนคาร์บ โปรตีนยิ่งมากยิ่งดี เกินดีกว่าขาด เกินเดี๋ยวก็ข...ี้ออกมาเองล่ะน่า...อัดต่อไป...
...สุดท้าย...
ตัวหนาค่ะ ชั้นตัวหนา บึกบึน ไรกล้ามท้องบางลง เกิดอะไรขึ้น????
หลังไมค์ด่วนเลยค่ะ...ติดต่อน้องทันที...
น้องขร๋าาาาา...พี่ผิดพลาดอะไรคะ บลาๆๆๆๆ
น้องตอบ...ไขมันครับพี่ พี่คาร์น้อยไขมันยังอยู่ เวทหนักกล้ามมาก็ทับกันไปตัวเลยหนาแบบนี้ ไม่ต้องตกใจครับพี่มาถูกทางแล้วเดี๋ยวลีนออกทีเดียว แต่พี่ต้องคาร์ดิโอนะ
..ค่ะ..คือคำตอบ และน้องยังแนะนำน้องผู้หญิงคนนึงให้พี่รู้จัก เพื่อสอบถามเรื่องนี้
น้องผู้หญิงก็น่ารักมาก ถามไถ่กันละเอียดยิบ สุดท้ายปฏิวัติใหม่หมดค่ะ
พี่กินเกิน ร่างกายขับไม่หมดมันสะสม แถมคาร์ฯน้อย ตัวก็หนาสิคะเพ่ เอางี้นะ บลาๆๆๆ
จัดแจงอาหารใหม่หมด จัดตารางเล่น ดีที่พี่มีทุนเดิมในการเล่นเวทมาแล้วเลยไม่ต้องแนะนำอะไรกันมาก
..จัดเวลาและการกินค่ะ..
ตื่นตี5...กินโปรตีน+คาร์ดิโอ30นาที อาบน้ำมาทำงาน
08.00..อาหารเช้า
อาหารว่างคั่น
12.00...อาหารกลางวัน
อาหารว่างคั่น
16.00..อาหารเย็น
....เลิกงาน....
เล่นเวท+อาหารเน้นโปรตีน
อาบน้ำ..นอน
เป็นแบบนี้ทุกวันค่ะ...พักออกกำลัง2วัน/อาทิตย์
อาหารนะคะ..พี่บอกก่อนเลยว่าอาหารที่พี่กินปรุงปกติค่ะ แต่รสไม่จัด ปรุงแบบมีรสชาติทานได้ไม่ต้องฝืนน่ะค่ะ แต่งดน้ำตาลค่ะเพราะพี่จะทานพวกน้ำเต้าหู้ใส่น้ำตาลเล็กน้อยเป็นอาหารว่างอยุ่แล้ว เลยลดน้ำตาลในอาหารหลักค่ะ(อันนี้คิดเองล้วนๆ)
รูปอาหารค่ะ...บางส่วนที่ทำทานนะคะ
และ..และ.. ผ่านมาอาทิตย์นึงกับอีก4วัน ผลที่ได้คือ แท่น..แท๊นนนน..
ตัวหายหนา กล้ามมา ไขมันลดลงมากค่ะ
ที่พี่มาเล่าในวันนี้..ไม่ได้ตั้งใจจะโชว์พาวด์ใดๆทั้งสิ้น พี่ไม่ใช่คนเก่งกาจอะไรค่ะ รู้แค่งูๆปลาๆอาศัยอ่านและถาม หวังว่าประสบการณ์นี้อาจเป็นประโยชน์กับใครที่กำลังหาทางออกเพื่อให้ได้มาซึ่งสุขภาพ และร่างกายนะคะ...
เอารูปมาอวดกันนิดนึงค่ะ...เปรียบเทียบกันไป
รูปนี้เห็นชัดว่าก่อนออกกำลังพี่ผอมเลยทีเดียว แต่มันดูเละๆ ไม่กระชับอ่ะค่ะ
รูปนี้สควอทช่วยชีวิตค่ะ
สุดท้ายเอาสวยงามบ้างเนาะ
ปอ.ลิง. รูปที่นำมาเทียบกันคือรูปก่อนก้าวเข้าสู่วังวนของลูกเหล็กจนถึงปัจจุบันเลยนะคะ
สุดท้าย..ท้ายสุด..ขอบคุณน้องที่ปรึกษาสมาชิกพันทิปท่านนั้นที่แนะนำพี่มาตลอด ไม่เคยไม่ตอบ ไม่เคยรำคาญ ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
และขอให้ทุกคนที่คิดจะเปลี่ยนแปลงรูปร่าง ประสบความสำเร็จได้หุ่นสวยมาครองกันทุกคนนะคะ.. ไม่ต้องรอให้อ้วนก็ทำได้ค่ะ
....จบปิ๊ง....
เออ..ชั้นสวย ชั้นผอม ชั้นไม่อ้วน แล้วทำไมล่ะ
แนะนำตัวก่อนเลย พี่(ขอใช้คำนี้ เพราะอายุไม่น้อยแล้วค่ะ) พี่อายุ35 แต่งงานแล้ว มีตัวแสบ1คนค่ะ
เคยตั้งแต่กระทู้คำถาม วันนี้มาตั้งกระทู้พูดคุย แลกเปลี่ยนประสบการณ์บ้างนะคะ
..ว่าด้วยเรื่องการออกกำลังกายค่ะ..
เริ่มต้นเลย..พี่ไม่ใช่คนอ้วนค่ะ น้ำหนักก่อนออกกำลัง46.5กก. สัดส่วน32/26/36.5. จะเห็นได้ว่าสะโพกเบิ้มมากถ้าเทียบกับหน้าอก เป็นคนช่วงบนเก๋ง ช่วงล่างรถถังค่ะ
ตอนแรกก็ไม่คิดจะออกกำลังเลย มั่นใจว่า นน.น้อย ไม่อ้วน แค่สะโพกใหญ่แค่นั้นเอง พี่ก็กินทุกอย่างค่ะ ไม่มีอะไรที่ไม่กิน นน.ก็อยู่แค่นี้ จะขึ้นก็ไม่เกิน47
..จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกาย...
ลูกชายทักค่ะ.... แม่..หนูว่าแม่อย่าใส่ขาสั้นเลย ขาแม่อ่ะมันขรุขระน่าเกลียดมากเลยนะแม่!!!!!
ฟ้าผ่ากลางกระหม่อมค่ะงานนี้ ยิ่งหันไปมองหน้าพ่อมัน(แฟน) เค้าอมยิ้มแล้วพูดว่าจะบอกนานแล้วล่ะแต่กลัวตัวเองโกรธ ช๊อค!!!!2เด้ง 4เด้ง 5เด้ง!!!!!!!!
ม่ายยยยยย......
..หลังจากนั้นพี่เปิดหาข้อมูลเลยค่ะ วิธีลดไขมันต้นขา สะโพก ก้น ชั้นต้องเอาแกออกไปจากชีวิตชั้นให้ได้ ลองหลายอย่างค่ะสุดท้ายมาถูกใจที่บอดี้เวท พี่เน้นเฉพาะจุดจริงๆนะคะตอนแรก บอดี้เวทอย่างเดียวล้วนๆ
..ผ่านมา3เดือน...
สิ่งที่ได้มาคือพุงค่ะ พุงน้อยๆหายไป ท้องกระชับขึ้น แต่ขายังไม่พอใจเลยค่ะ แต่ใจก็ชื้นขึ้นมาเมื่อเห็นความเปลี่ยนแปลงของพุงน้อยกลอยใจ.... เล่นต่อค่ะ เล่นมาเรื่อยๆๆๆ ไปซื้อยางยืดมาเพิ่มแรงต้านอีกต่างหาก แต่ที่ได้มาก็แค่ความกระชับเท่านั้น น้องเซลูฯยังึงติดแน่น คงทน
..มองหาที่พึ่งแล้วค่ะทีนี้..
พันทิปนี่ล่ะ ผู้รู้ ผู้ตื่น ผู้เบิกบานเยอะดี เข้ามาตั้งกระทู้คำถาม จรได้เจอน้องสมาชิกท่านนึง มีการหลังไมค์สอบถามวิธีรีดไขมัน และแนวทางการออกกำลังกายกันพักใหญ่ น้องน่ารักค่ะ ถามไป ตอบมา ตลอดไม่เคยแสดงอาการรำคาญพี่ ทั้งๆที่พี่ยังรำคาญตัวเอง น้องแนะนำเรื่องอาหาร เรื่องคาร์ดิโอ
ความรู้ใหม่เลยค่ะตอนนั้น เราต้องกินอาหารหลังออกกำลังโดยเน้นโปรตีน เราต้องคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน เพราะไขมันไม่สามารถเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อได้
แต่...พี่ผิดเอง พี่ยังขี้เกียจคาร์ดิโอค่ะ ด้วยในใจคิดเองว่าถ้ายิ่งคาร์ เราจะยิ่งผอมลงมั้ยอ่ะ ก็เลยมาเน้นเวทและอัดโปรตีนอย่างเดียว
ตอนนั้นยกเวทอย่างบ้าคลั่งเลยค่ะ เน้นหนัก เน้นโดน เน้นกิน แต่....คาร์ฯน้อยจริงๆ
...สุดท้ายผลที่ได้....
เออ...สัดส่วนลด นน.ลง1กก. เหลือ32/26/34.5. นน.44.5 แม่จ้าววววววว มายก๊อตตตตต เลิฟเลยค่ะ
แนบรูปค่ะ
..และพี่ก็อัดอาหารต่อไป ยกเวทต่อไป...เหมือนเดิมคาร์ฯน้อย นน.ลงแล้วนี่ แถมไขมันขาบางลง ถ้าคาร์ฯหนักผอมลงอีกทีนี้แห้งเลยนะ ก็เลยเน้นเวท เน้นกินต่อไป โดยไม่ึำนึงถึงอะไรเลยค่ะ ไม่เคยคำนวนคาร์บ โปรตีนยิ่งมากยิ่งดี เกินดีกว่าขาด เกินเดี๋ยวก็ข...ี้ออกมาเองล่ะน่า...อัดต่อไป...
...สุดท้าย...
ตัวหนาค่ะ ชั้นตัวหนา บึกบึน ไรกล้ามท้องบางลง เกิดอะไรขึ้น????
หลังไมค์ด่วนเลยค่ะ...ติดต่อน้องทันที...
น้องขร๋าาาาา...พี่ผิดพลาดอะไรคะ บลาๆๆๆๆ
น้องตอบ...ไขมันครับพี่ พี่คาร์น้อยไขมันยังอยู่ เวทหนักกล้ามมาก็ทับกันไปตัวเลยหนาแบบนี้ ไม่ต้องตกใจครับพี่มาถูกทางแล้วเดี๋ยวลีนออกทีเดียว แต่พี่ต้องคาร์ดิโอนะ
..ค่ะ..คือคำตอบ และน้องยังแนะนำน้องผู้หญิงคนนึงให้พี่รู้จัก เพื่อสอบถามเรื่องนี้
น้องผู้หญิงก็น่ารักมาก ถามไถ่กันละเอียดยิบ สุดท้ายปฏิวัติใหม่หมดค่ะ
พี่กินเกิน ร่างกายขับไม่หมดมันสะสม แถมคาร์ฯน้อย ตัวก็หนาสิคะเพ่ เอางี้นะ บลาๆๆๆ
จัดแจงอาหารใหม่หมด จัดตารางเล่น ดีที่พี่มีทุนเดิมในการเล่นเวทมาแล้วเลยไม่ต้องแนะนำอะไรกันมาก
..จัดเวลาและการกินค่ะ..
ตื่นตี5...กินโปรตีน+คาร์ดิโอ30นาที อาบน้ำมาทำงาน
08.00..อาหารเช้า
อาหารว่างคั่น
12.00...อาหารกลางวัน
อาหารว่างคั่น
16.00..อาหารเย็น
....เลิกงาน....
เล่นเวท+อาหารเน้นโปรตีน
อาบน้ำ..นอน
เป็นแบบนี้ทุกวันค่ะ...พักออกกำลัง2วัน/อาทิตย์
อาหารนะคะ..พี่บอกก่อนเลยว่าอาหารที่พี่กินปรุงปกติค่ะ แต่รสไม่จัด ปรุงแบบมีรสชาติทานได้ไม่ต้องฝืนน่ะค่ะ แต่งดน้ำตาลค่ะเพราะพี่จะทานพวกน้ำเต้าหู้ใส่น้ำตาลเล็กน้อยเป็นอาหารว่างอยุ่แล้ว เลยลดน้ำตาลในอาหารหลักค่ะ(อันนี้คิดเองล้วนๆ)
รูปอาหารค่ะ...บางส่วนที่ทำทานนะคะ
และ..และ.. ผ่านมาอาทิตย์นึงกับอีก4วัน ผลที่ได้คือ แท่น..แท๊นนนน..
ตัวหายหนา กล้ามมา ไขมันลดลงมากค่ะ
ที่พี่มาเล่าในวันนี้..ไม่ได้ตั้งใจจะโชว์พาวด์ใดๆทั้งสิ้น พี่ไม่ใช่คนเก่งกาจอะไรค่ะ รู้แค่งูๆปลาๆอาศัยอ่านและถาม หวังว่าประสบการณ์นี้อาจเป็นประโยชน์กับใครที่กำลังหาทางออกเพื่อให้ได้มาซึ่งสุขภาพ และร่างกายนะคะ...
เอารูปมาอวดกันนิดนึงค่ะ...เปรียบเทียบกันไป
รูปนี้เห็นชัดว่าก่อนออกกำลังพี่ผอมเลยทีเดียว แต่มันดูเละๆ ไม่กระชับอ่ะค่ะ
รูปนี้สควอทช่วยชีวิตค่ะ
สุดท้ายเอาสวยงามบ้างเนาะ
ปอ.ลิง. รูปที่นำมาเทียบกันคือรูปก่อนก้าวเข้าสู่วังวนของลูกเหล็กจนถึงปัจจุบันเลยนะคะ
สุดท้าย..ท้ายสุด..ขอบคุณน้องที่ปรึกษาสมาชิกพันทิปท่านนั้นที่แนะนำพี่มาตลอด ไม่เคยไม่ตอบ ไม่เคยรำคาญ ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
และขอให้ทุกคนที่คิดจะเปลี่ยนแปลงรูปร่าง ประสบความสำเร็จได้หุ่นสวยมาครองกันทุกคนนะคะ.. ไม่ต้องรอให้อ้วนก็ทำได้ค่ะ
....จบปิ๊ง....