สวัสดีครับชาวพันทิปทุกคน กระทู้นี้เป็นกระทู้แรกของผม(ที่จะถามแบบจริงจัง)หากมีอะไรไม่สมควรบอกผมได้เลยครับ

ผมอายุ16ปี สูง178ซม. น้ำหนัก105.4กิโลกรัม เป็นเด็กวัยรุ่นอีกคนหนึ่งที่อยากลดความอ้วน ตอนนี้ผมคิดว่าจะวิ่งวันละ15นาทีแต่มีคนมาบอกผมว่า"น้ำหนักตัวแบบเอ็งไม่ควรวิ่งเดี๋ยวเข่าเสื่อม"ผมยังไม่ได้วิ่งเลยเจอคนพูดแบบนี้หมดกำลังใจเลยครับ!!ตอนนี้ผมเลยคิดว่าจะปั่นจักรยานวันละ15รอบหมู่บ้าน(หมู่บ้านผมยาวประมาณ400เมตร)ผมอยากน้ำหนักเหลือ76กิโลกรัม ก่อนวันขึ้นปีใหม่

ผมเลยมาตั้งกระทู้เพื่อคนใน พันทิป จะแนะนำผมได้ว่าผมควรจะทำอะไรเพิ่มเติมจากนี้บ้าง ขอบคุณล่วงหน้าครับ

ปล.อาหารที่ผมควรกินในแต่ละวันควรจะกินแบบไหนครับ