สวัสดีคะ วันนี้มีสาระดีเกี่ยวกับการงีบกลางวันหรือ Take a nap มาฝากคะ

หลายคนมักคิดว่าการนอนกลางวันเป็นเรื่องของคนขี้เกียจ และไม่ใช่เรื่องดีต่อสุขภาพแต่แท้จริง ‘Nap’ คือ รูปแบบการนอนอย่างหนึ่งของคนเรา บ้างก็เรียกว่า ‘Siesta’ เป็นการนอนพักเรียกพลังในช่วงบ่ายหลังจากรับประทานมื้อเที่ยงแล้ว โดยเฉพาะเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือ ตั้งแต่ 13.00-15.00 น. ทั้งนี้การ ‘Nap’แบ่งออกเป็นหลายประเภทตามระยะเวลาดังนี้คะ

20 นาที แบบนี้เรียกว่า Power Nap ใช้เวลาสั้นแต่ได้ผลดี ช่วยทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานได้โดยเฉพาะทักษะในการพิมพ์และการเล่นดนตรี

30-60 นาที ช่วยเพิ่มความทรงจำ เช่น การจำคำศัพท์ต่างๆ และทิศทาง รวมถึงเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ และช่วยทำให้ทักษะในการตัดสินใจดีขึ้นอีกด้วย บริษัทบางแห่งถึงกับกำหนดให้พนักงานนอนกลางวัน พร้อมกับจัดเตรียมสถานที่ให้เป็นอย่างดี

60-90 นาที เข้าสู่โหมดการนอนหลับ REM หรือ ทำให้การแก้ปัญหาต่างๆ เป็นไปอย่างรอบคอบมากขึ้น

เราควร Nap เป็นประจำสม่ำเสมอในช่วงระยะเวลาเดียวกัน และการ Nap ในห้องที่มืดสนิทหรือใช้ผ้าปิดตาจะช่วยทำให้คุณหลับเร็วขึ้น หรือใส่ที่อุดหูป้องกันเสียงรบกวน เพื่อทำให้การนอนที่ใช้ระยะเวลาสั้นๆ เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ทั้งนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการหลับลึกจึงไม่ควรนอนราบ แต่ควรนอนยกตัวขึ้นเล็กน้อยและผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการหายใจเข้าออกช้าๆ

37%การ Nap ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยลดอัตราเสี่ยงของโรคหัวใที่เป็นอันตรายถึงแก่ชีวิตได้

Credit: www.facebook/biginbeauty

ขอบคุณคะ